Quelltext der Seite Ausgewogene Ernährung

[[Datei:Lebensmittel_Pyramide.jpg‎|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Lebensmittel-Pyramide|Urheber=Schweizerische Gesellschaft für Ernährung|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Lebensmittelpyramide_der_sge_2005.svg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/de/deed.de|Lizenz=CC BY-SA 3.0 DE}}}}]]

Sport und Ernährung gehören untrennbar zusammen. Eine richtige und vollwertige Ernährung ist die Grundlage für alle körperlichen Belastungen. 

Je höher die '''körperliche Belastung''' ist, umso mehr '''Energie''' muss dem Körper '''durch''' entsprechende '''Nahrung''' wieder zugefügt werden. Entscheidend ist dabei auch, woraus sich die Nahrung zusammensetzt.

Zusätzliche Energie sollte in Form von Kartoffeln, [[Obst]], Vollkornprodukten, [[Gemüse]], magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten aufgenommen werden.

Außerdem ist durch regelmäßiges Wasser trinken darauf zu achten, dass der Körper stets über die notwendigen Wasserreserven verfügt.


== Nahrungsaufnahme ==

[[Datei:Obstkorb.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Obstkorb|Urheber=TheUjulala|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/obst-korb-banane-apfel-birne-189246/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]

<!--[[Datei:Schokoriegel.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Schokoriegel sind manchmal Nahrungsergänzung|Urheber=skeeze|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schokolade-schokoriegel-karamell-582943/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]-->

[[Datei:Frisches_Wasser.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=IMMER viel Wasser trinken!|Urheber=Boris Trost|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/wasser-glas-tropfen-trinken-klar-1585192/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]

Es wird außerdem zwischen der Nahrungsaufnahme vor, während und nach dem Sport unterschieden.


Etwa '''2 bis 3 Stunden vor''' dem Training oder Wettkampf sollte die '''letzte Mahlzeit''' eingenommen werden. Diese sollte leicht verdaulich sein und dem Körper ausreichend Energie für die bevorstehende sportliche Aktivität zur Verfügung stellen.


Je nach Sportart und Dauer kann es erforderlich sein, '''während''' der sportlichen Betätigung '''zusätzlich Nahrung''' aufzunehmen. Empfehlenswert sind Energieriegel, Bananen und ähnliches. Wichtig ist dabei herauszufinden, was der Körper gut verträgt. 


Vor allem spielt die '''Flüssigkeitszufuhr''' während dem Sport eine entscheidende Rolle. Denn bei '''zu wenig Trinken''' bedeutet einen '''Leistungsverlust''' im Sport. Bei Flüssigkeitsmangel können Schwindel, Durchblutungsstörungen oder Muskelkrämpfe auftreten.


In manchen Fällen von besonders ausdauernden Sportarten muss während und nach dem Sport auf eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen geachtet werden.


'''Nach''' dem Sport soll durch eine entsprechende '''Nahrungsaufnahme''' die '''verbrauchte Energie''' dem Körper '''wieder zugefügt''' werden. Auch hier soll stets auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden.

== Sonstiges ==
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[[Kategorie:Sportverletzungen]]