Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge''' und '''Lauftempo''' kannst du '''selbst bestimmen''' und an deine Befindlichkeit anpassen, ganz wie du es willst.

Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine ein '''kostengünstigstekostengünstigster''' AusdauersportartAusdauersport.

Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zu. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität, Lernvermögen, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessert.  Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.

In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit, hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine elementare große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.

Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''Vienna City Marathon'''.

Die Auswahl des '''passenden Schuhs''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern . Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine '''funktionelle Laufbekleidung''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr ''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim TrainingGeschwindigkeit.

Moderne Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. Der Laufschuh muss '''drei''' wesentliche '''Aufgaben''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen''' und '''Führen'''. <br />

'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''':* Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch Nimm dir dafür genug Zeit.* Das Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.* Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.* Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).

* Die Schuhe an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.* Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.* Ein guter Laufschuh kann auch einiges kosten.

=== Funktionelle Laufbekleidung ===

Wer dauernd zu intensiv trainiertBesonders wichtig beim Laufen ist, riskiert Erschöpfung oder gar Folgeschäden und kann seine Ausdauerleistung das Trinken nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung ausvergessen. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training Achte darauf '''ausreichend zu schnell unterwegs sindTrinken'''.Es kann ein individueller Trainingsplan von einem Spezialisten erstellt werdenEin Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.

=== Flüssigkeitszufuhr===Achte darauf '''ausreichend zu Trinken'''. Häufig stimmt das Durstgefühl nicht mit der für den Körper notwenigen Flüssigkeitsmenge überein. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich. Zahlreiche Sportgetränke haben einen zu hohen Zuckergehalt. Als guter '''TippDurstlöscher''' gilt ein '''mit Wasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.