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<wibslanguages />[[Datei:Laufen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]
Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge''' und '''Lauftempo''' kannst du '''selbst bestimmen''', ganz wie du es willst.
==Wusstest du schon, dass ...==
[[Datei:Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und Läufer|Urheber=Pauleon Tan|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/noeluap/2975083954/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]
*das Laufen ein Teil der [[Leichtathletik]] ist?
*es sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen wie im Stöckelschuh-Staffellauf, Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?
*je nach Länge und Intensität das Laufen glücklich machen kann?
Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein '''kostengünstigster''' Ausdauersport.
Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.
== Geschichte == [[Datei:Griechische_Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Läufer auf einer griechischen, antiken Vase|Urheber=The British Museum|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://www.britishmuseum.org/research/collection_online/collection_object_details.aspx?objectId=399633&partId=1|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/|TextLizenz=CC BY-NC-SA 4.0}}}}]]
In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit, hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.
Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''[[Olympische Spiele im Altertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.
Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.
Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''.
[[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle= Ausrüstung {{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|TextLizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]
Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
Die Auswahl des '''passenden Schuhs''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden. Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine '''funktionelle Laufbekleidung''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Geschwindigkeit.
=== Schuhe === [[Datei:Laufschuhe.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufschuhe|Urheber=Hans|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]
Der Laufschuh muss '''drei''' wesentliche '''Aufgaben''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen''' und '''Führen'''. <br />
'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''':
[[Datei:Läuferinnen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber=Leslie|Quelle= Laufbekleidung {{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/20705353@N00/5262602322/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|TextLizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
Für das '''Laufen''' gibt es '''spezielle Bekleidung'''. Je nach Wetter und Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, dass Laufbekleidung bequem sein soll.
Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.
== Technik == [[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber=Tim Ellis|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/tim_ellis/7712166978/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|TextLizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<br />
=== Perfektes Laufen ===
Das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
* flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)* Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen* aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen* entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln* leicht nach vorne gekipptes Becken* gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.* Ellenbogen im rechten Winkel halten* lockere Hände (mach keine Faust)
[[Datei:Laufschuhe2.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle= Training {{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]
Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit '''nicht überforderst'''.
Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.
Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf '''ausreichend zu Trinkentrinken'''. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.
Als guter '''Durstlöscher''' gilt ein '''mit Wasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.
== Disziplinen == [[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen)|Urheber=Albertus teolog|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en|TextLizenz=CC BY 3.0}}}}]]
Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[Leichtathletik ]]''' mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen [[Olympische Spiele|Olympischen Spielen ]] vertreten.
Zu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:
* 100, 200, 400, 800, 15001 500, 5000 5 000 und 10000 10 000 Meter* Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1500 1 500 Meter* Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter* [[Marathon ]] (42,195 Kilometer)* Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe* Straßenlauf und Geländelauf
Unterscheidung nach '''Distanzen''':
Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst:
*'''Lainzer Tiergarten'''
== Sonstiges == *'''[[Leichtathletik|Zur Leichtathletik]]''' '''[[Hauptseite|Zur Hauptseite]]'''