<wibslanguages />[[Datei:Laufen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]

Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge ''' und '''Lauftempo ''' kannst du '''selbst bestimmen und an deine Befindlichkeit anpassen. Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine kostengünstigste Ausdauersportart''', ganz wie du es willst.

Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zu. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität==Wusstest du schon, Lernvermögen, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessertdass . Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt.==

|Bilder=[[Datei:Läufer.jpg|thumb|200px300px|right|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und Läufer|centerUrheber=Pauleon Tan|]]}}Quelle={{IndexPicImageMetaSource|[[DateiQuelle=https://www.jpgflickr.com/photos/noeluap/2975083954/|thumbLinktext=}}|200pxLizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]}}

In *das Laufen ein Teil der Entwicklungsgeschichte der Menschheit, hatten Gehen, Laufen, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 km und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler. [[Leichtathletik]] ist?

Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab *es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia. Heute ist sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Die Leichtathletik etablierte sich zunächst in England als Wettkampfsport. Bereits 1864 fand in London ein erstes Leichtathletikwie im Stöckelschuh-Meeting statt. Staffellauf, Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?

Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf *je nach Länge und Intensität das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über 42,195 km. Heute stehen zahlreiche große Stadtmarathonläufe mit teilweise über 35.000 Teilnehmern im Mittelpunkt des Interesses bei vielen Freizeit- und Leistungssportlern.Laufen glücklich machen kann?

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|Bilder=[[Datei:Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein '''kostengünstigster''' Ausdauersport.jpg|thumb|200px|center|]]}}

Die richtige Ausrüstung spielt beim Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen eine wichtige Rolle'''glücklich''', egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübstda der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.

|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}=Geschichte==

[[Datei:Griechische_Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Läufer auf einer griechischen, antiken Vase|Urheber=The British Museum|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle= Schuhe http://www.britishmuseum.org/research/collection_online/collection_object_details.aspx?objectId=399633&partId=1|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/|TextLizenz=CC BY-NC-SA 4.0}}}}]]

Moderne Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. Der Laufschuh muss drei wesentliche Aufgaben erfüllen: Dämpfen, Stützen und Führen. In der Landephase muss '''Entwicklungsgeschichte''' der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragenMenschheit hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Wichtig ist vor allem aber die Stützung Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und Führung des Fußes mehr war bei der Abrollbewegungvielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.

Tipps für Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den Laufschuhkauf- Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch dafür genug Zeit. - Das „coole“ Design soll keinesfalls '''[[Olympische Spiele im Vordergrund stehen.- Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen für die Laufschuhe verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des LaufschuhsAltertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus.- Auf mögliche Anschwellungen So gilt der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).- Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen. - Die Schuhe unbedingt an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei '''Stadionlauf''' als der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.- Bei älteste Wettbewerb der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.- Ein guter Laufschuh kann auch einiges kostenSpiele von Olympia.

|Bilder=[[Datei:Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.jpg|thumb|200px|center|]]}}

=== Funktionelle Laufbekleidung ==={{2SpaltenLayoutFür viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Text=Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''.

Es gibt auch geeignete Laufsocken[[Datei:Pulsuhr. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutschjpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugensa/3. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh0/deed.en|Lizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]

Anforderungen an Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine funktionelle Laufbekleidung- Ausgleich von Temperaturunterschieden - Hält den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur- Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung- Schutz vor Verletzungen und Hautirritationen- Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen bei Dunkelheit)- Atmungsaktivitätwichtige Rolle, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeitegal ob du das Laufen nur als Freizeit- Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfortoder als Wettkampfsport ausübst.

|Bilder=[[Datei:Die Auswahl des '''passenden Schuhs''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden. Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden.jpg|thumb|200px|center|]]}} === Eine '''funktionelle Laufbekleidung''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr ==={{2SpaltenLayout|Text=''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Geschwindigkeit.

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}Schuhe===

[[Datei:Laufschuhe.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufschuhe|Urheber=Hans|Quelle= {{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|Bilder=[[Datei'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''':.jpg|thumb|200px|center|]]}}

== =Laufbekleidung=={{2SpaltenLayout|Text=

<div class[[Datei:Läuferinnen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel="imagelink_anker" titleDiese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber="nach oben">[[#topLeslie|&nbsp;]]</div>Quelle={{ImageMetaSource|BilderQuelle=[[Dateihttps://www.flickr.jpgcom/photos/20705353@N00/5262602322/|thumbLinktext=}}|200pxLizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]}}

Eine '''Kopfbedeckung''' bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung. Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.  ==Technik== [[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber=Tim Ellis|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/tim_ellis/7712166978/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]] Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<br />Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.Wer '''richtig läuft''', hat nicht nur '''mehr Spaß''' am Laufen, sondern '''läuft''' auch müheloser und '''schneller''' und '''vermeidet''' vor allem '''Verletzungen'''.  ===Perfektes Laufen=== Das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf: *flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)*Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen*aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen*entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln*leicht nach vorne gekipptes Becken*gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.*Ellenbogen im rechten Winkel halten*lockere Hände (mach keine Faust)  ==Training== [[Datei:Laufschuhe2.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]] Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit '''nicht überforderst'''.Viele Läufer sind im Training zu schnell unterwegs.Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen. Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf '''ausreichend zu trinken'''. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich. Als guter '''Durstlöscher''' gilt ein '''mit Wasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.  ==Disziplinen== [[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen)|Urheber=Albertus teolog|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en|Lizenz=CC BY 3.0}}}}]] Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[Leichtathletik]]''' mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen [[Olympische Spiele|Olympischen Spielen]] vertreten. Zu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen: *100, 200, 400, 800, 1&nbsp;500, 5&nbsp;000 und 10&nbsp;000 Meter*Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1&nbsp;500 Meter*Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter*[[Marathon]] (42,195 Kilometer)*Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe*Straßenlauf und Geländelauf Unterscheidung nach '''Distanzen''': *'''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)*'''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3&nbsp;000m)*'''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5&nbsp;000 bis 42&nbsp;195 Metern)*'''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon) ==Laufen in Wien== [[Datei:Laufen_in_Wien.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen in der Praterhauptallee|Urheber=MA 13, media wien|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://bilddb.lehrerweb.wien/fileadmin/user_files/redakteure/content/sonstiges/02_praterhauptallee_01.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=http://demo.kiwithek.wien/index.php/Urheberrecht#Standard_Urheberrechtsschutz|Lizenz=Standardurheberrechtsschutz}}}}]] Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: *'''Prater Hauptallee'''*'''Donauinsel'''*'''Schloss Schönbrunn'''*'''Lainzer Tiergarten'''  ==Sonstiges== *'''[[Leichtathletik|Zur Leichtathletik]]''' '''[[Hauptseite|zurück zur Zur Hauptseite]]''' [[Kategorie:Sommersport]][[Kategorie: Artikel des Tages]][[Kategorie:Wusstest du schon]]