<wibslanguages />[[Datei:Laufen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]
Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge ''' und '''Lauftempo ''' kannst du '''selbst bestimmen und an deine Befindlichkeit anpassen. Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine kostengünstigste Ausdauersportart''', ganz wie du es willst.
Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zu. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität==Wusstest du schon, Lernvermögen, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessertdass . Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt.==
|Bilder=[[Datei:Läufer.jpg|thumb|200px300px|right|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und Läufer|centerUrheber=Pauleon Tan|]]}}Quelle={{IndexPicImageMetaSource|[[DateiQuelle=https://www.jpgflickr.com/photos/noeluap/2975083954/|thumbLinktext=}}|200pxLizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]}}
== Geschichte ==
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In *das Laufen ein Teil der Entwicklungsgeschichte der Menschheit, hatten Gehen, Laufen, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 km und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.[[Leichtathletik]] ist?
Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab *es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.Heute ist sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Die Leichtathletik etablierte sich zunächst in England als Wettkampfsport. Bereits 1864 fand in London ein erstes Leichtathletikwie im Stöckelschuh-Meeting statt.Staffellauf, Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?
Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf *je nach Länge und Intensität das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über 42,195 km. Heute stehen zahlreiche große Stadtmarathonläufe mit teilweise über 35.000 Teilnehmern im Mittelpunkt des Interesses bei vielen Freizeit- und Leistungssportlern.Laufen glücklich machen kann?
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei:Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein '''kostengünstigster''' Ausdauersport.jpg|thumb|200px|center|]]}}
Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt. ==Geschichte== [[Datei:Griechische_Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Läufer auf einer griechischen, antiken Vase|Urheber=The British Museum|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://www.britishmuseum.org/research/collection_online/collection_object_details.aspx?objectId=399633&partId=1|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/|Lizenz=CC BY-NC-SA 4.0}}}}]] In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler. Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''[[Olympische Spiele im Altertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia. Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''. == Ausrüstung == [[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|300px|right|{{2SpaltenLayoutImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|TextLizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]
Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
Die Auswahl des '''passenden Schuhs ''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern . Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine '''funktionelle Laufbekleidung ''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr ''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim TrainingGeschwindigkeit.
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|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Schuhe ==={{2SpaltenLayout|Text=
Moderne [[Datei:Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. Der Laufschuh muss drei wesentliche Aufgaben erfüllenjpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufschuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https: Dämpfen, Stützen und Führen//pixabay.com/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1. In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen0/deed. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegungde|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]
Tipps für den Laufschuhkauf- Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch dafür genug Zeit.- Das „coole“ Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.- Unbedingt verschiedene Modelle Der Laufschuh muss '''drei''' wesentliche '''Aufgaben''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen''' und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen für die Laufschuhe verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs'''Führen'''.<br />- Auf mögliche Anschwellungen In der Landephase muss der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).- Die Schuhe keinesfalls Laufschuh zu eng oder zu klein kaufeneiner Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen.- Die Schuhe unbedingt an Wichtig ist vor allem aber die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht Stützung und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung Führung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.- Bei Fußes bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.- Ein guter Laufschuh kann auch einiges kostenAbrollbewegung.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''':.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Funktionelle Laufbekleidung ===*Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nimm dir dafür genug Zeit.{{2SpaltenLayout|Text=*Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren.*Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.*Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.
Für das Laufen gibt es spezielle Bekleidung, die von Wetter und Temperatur abhängt. Grundsätzlich gilt, dass Laufbekleidung bequem sein soll.
Eine Kopfbedeckung bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung.===Laufbekleidung===
Es gibt auch geeignete Laufsocken[[Datei:Läuferinnen. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutschjpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber=Leslie|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/20705353@N00/5262602322/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugennc/2. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung- Ausgleich von Temperaturunterschieden- Hält den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur- Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung- Schutz vor Verletzungen Für das '''Laufen''' gibt es '''spezielle Bekleidung'''. Je nach Wetter und Hautirritationen- Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen bei Dunkelheit)- AtmungsaktivitätTemperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeit- Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfortdass Laufbekleidung bequem sein soll.
|Bilder=[[Datei:Eine '''Kopfbedeckung''' bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Pulsuhr ==={{2SpaltenLayout|Text=Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.
Mit einer Pulsuhr lässt sich die Herzfrequenz einfach während des gesamten Trainings überwachen. So kann beim Training in einem bestimmten, individuell festgelegten, Herzfrequenzbereich gelaufen und die Intensität entsprechend angepasst werden.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|BilderTechnik==[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
[[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber=Tim Ellis|Quelle= Technik {{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/tim_ellis/7712166978/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|TextLizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
=== Laufen ===Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<br />
Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.
Wer '''richtig läuft''', hat nicht nur '''mehr Spaß ''' am laufenLaufen, sondern '''läuft ''' auch müheloser und '''schneller ''' und '''vermeidet ''' vor allem '''Verletzungen'''. ===Perfektes Laufen=== Das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf: *flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)*Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen*aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen*entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln*leicht nach vorne gekipptes Becken*gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.*Ellenbogen im rechten Winkel halten*lockere Hände (mach keine Faust)
Perfektes Laufen – das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
- Die Schritte sind flüssig und nicht zu groß (denn das kostet bloß unnötige Kraft und Energie).- Das Kinn bzw. den Kopf hochnehmen, die Augen schauen dabei geradeaus.- Der Oberkörper ist aufrecht und nur leicht nach vorne geneigt.- Die Schultern sind entspannt und ruhig, sie pendeln keinesfalls vor und zurück.- Das Becken ist leicht nach vorne gekippt.- Die Arme, nicht der Oberkörper, schwingen im Schultergelenk mit: zügig und parallel zum Körper (die Ellenbogen dabei im rechten Winkel halten). Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt: ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne – also gegengleich!- Die Hände bleiben locker (keine feste Faust machen).==Training==
[[Datei:Laufschuhe2.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle= Atmung {{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=Die Atmung vollzieht sich beim Laufen weitgehend automatischhttps://creativecommons.org/publicdomain/zero/1. Worauf du aber unbedingt achten solltest, ist ein ganz bewusst tiefes Ausatmen und anschließendes tiefes Einatmen (Bauchatmung)0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]
=== Laufstile ===Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit '''nicht überforderst'''.Der Laufstil ändert sich meist mit der Strecke und dem angestrebten LauftempoViele Läufer sind im Training zu schnell unterwegs.Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.
Wir unterscheiden folgende Laufstile:Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf '''ausreichend zu trinken'''. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.
FersenlaufBeim Fersenlauf setzt der Fuß Als guter '''Durstlöscher''' gilt ein '''mit dem Fersenaußenrand auf, knickt dann leicht nach innen, bis die ganze Sohle aufliegt und rollt dann schließlich über den Großzehenball nach vorne ab. Der Fersenlauf ist der häufigste Stil für längere StreckenWasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.
Mittelfußlauf
Beim Mittelfußlauf wird die ganze Sohlenfläche fast gleichzeitig auf dem Boden aufgesetzt und das Fußgewölbe fängt einen Teil der Aufprallkräfte ab. Der Mittelfußlauf wird von vielen sportlich orientierten Hobbyläufern bevorzugt.
Vorfußlauf (Ballenlauf)Auf diese Art laufen vor allem die Sprinter. Es ist der natürliche Laufstil, wenn wir barfuß laufen. Der Aufprall erfolgt im Bereich des Großzehenballens. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über den Großzehenballen. Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet!==Disziplinen==
<div class[[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel="imagelink_anker" titleFinale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen)|Urheber="nach oben">[[#topAlbertus teolog| ]]</div>Quelle={{ImageMetaSource|BilderQuelle=[[Dateihttps://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.jpgJPG|thumbLinktext=}}|200pxLizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en|Lizenz=CC BY 3.0}}}}]]}}
== Training =={{2SpaltenLayoutLaufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[Leichtathletik]]''' mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen [[Olympische Spiele|Text=Olympischen Spielen]] vertreten.
Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit nicht überforderst. Zu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:
Die sportliche Leistungsfähigkeit lässt sich nur durch gezielte Planung steigern. Wer dauernd zu intensiv trainiert*100, riskiert Erschöpfung 200, 400, 800, 1 500, 5 000 und 10 000 Meter*Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und Folgeschäden 1 500 Meter*Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und kann seine Ausdauerleistung nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering800 Meter*[[Marathon]] (42, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung aus. Ziel ist es195 Kilometer)*Hürden-, alle Trainingsmaßnahmen in einem Trainingsplan optimal aufeinander abzustimmen Hindernis- und das Training entsprechend zu steuern. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training zu schnell unterwegs sind.Staffelläufe auch als Teile der MehrkampfbewerbeEs können ein leistungsdiagnostischer Test *Straßenlauf und eventuell eine sportmedizinische Untersuchung gemacht werden, um einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen.Geländelauf
<div class="imagelink_anker" title="Unterscheidung nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei'''Distanzen''':.jpg|thumb|200px|center|]]}}
== Disziplinen ==*'''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter){{2SpaltenLayout|Text=*'''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3 000m)*'''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5 000 bis 42 195 Metern)*'''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon)
Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. So gilt der Stadionlauf als älteste Olympische Disziplin. Im modernen Sport ist ==Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.in Wien==
Zu den Olympischen Laufdisziplinen zählen[[Datei:Laufen_in_Wien.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen in der Praterhauptallee|Urheber=MA 13, media wien|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://bilddb.lehrerweb.wien/fileadmin/user_files/redakteure/content/sonstiges/02_praterhauptallee_01.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=http://demo.kiwithek.wien/index.php/Urheberrecht#Standard_Urheberrechtsschutz|Lizenz=Standardurheberrechtsschutz}}}}]]
* 100Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, 200, 400, 800, 1500, 5000 und 10000 Meter* 100, 400 und 1500 Meter als Teil des Zehnkampfes der Männer* 200 und 800 Meter als Teil des Siebenkampfes der Frauen* Marathon (42,195 Kilometer)* Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe* Straßenlauf und Geländelaufwo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst:
Weiters unterscheiden wir aufgrund der unterschiedlichen Distanzen zwischen:* Sprint (Läufe mit einer Distanz von bis zu 400 Meter)'''Prater Hauptallee'''* Mittelstrecke (Läufe mit einer Distanz zwischen 800 und 3000 Metern)'''Donauinsel'''* Langstrecke (Läufe mit einer Distanz von 5000 bis 42195 Metern)'''Schloss Schönbrunn'''* Ultralangdistanz (Läufe mit einer größeren Distanz als der Marathon)'''Lainzer Tiergarten'''
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Achte darauf ausreichen zu Trinken. Denn häufig ist das größte Problem die Tatsache, dass das Durstgefühl nicht mit der für den Körper notwenigen Flüssigkeitsmenge übereinstimmt. Auch ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.
Zahlreiche Sportgetränke haben einen zu hohen Zuckergehalt. Als guter Tipp gilt ein mit Wasser gespritzter Johannisbeer- oder Apfelsaft.==Sonstiges==
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">*'''[[#topLeichtathletik| Zur Leichtathletik]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}'''
== Sonstiges ==Laufen in WienWien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier findest du eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: Prater Hauptallee, Donauinsel, Schloss Schönbrunn, Lainzer Tiergarten,… '''[[Hauptseite|Zur Hauptseite]]'''
'''[[Hauptseite|zurück zur HauptseiteKategorie:Sommersport]][[Kategorie: Artikel des Tages]][[Kategorie:Wusstest du schon]]'''