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Laufen

2.765 Bytes entfernt, 10:28, 13. Apr. 2010
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Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge''' und '''Lauftempo''' kannst du '''selbst bestimmen''' und an deine Befindlichkeit anpassen, ganz wie du es willst.
Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine ein '''kostengünstigstekostengünstigster''' AusdauersportartAusdauersport.
Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zu. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität, Lernvermögen, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessert.  Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.
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In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit, hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine elementare große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.
Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''ersten antiken Olympischen Spielen''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.
Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.
Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''Vienna City Marathon'''.
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Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
Die Auswahl des '''passenden Schuhs''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern . Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine '''funktionelle Laufbekleidung''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr ''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim TrainingGeschwindigkeit.
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Moderne Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. Der Laufschuh muss '''drei''' wesentliche '''Aufgaben''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen''' und '''Führen'''. <br />
In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.
'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''':* Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch Nimm dir dafür genug Zeit.* Das Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.* Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.* Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).
* Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.
* Die Schuhe an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.* Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.* Ein guter Laufschuh kann auch einiges kosten.
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=== Funktionelle Laufbekleidung ===
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Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.
'''Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung''':
* Ausgleich von Temperaturunterschieden
* Hält den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur
* Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung
* Schutz vor Verletzungen und Hautirritationen
* Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen bei Dunkelheit)
* Atmungsaktivität, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeit
* Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfort
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Die Atmung vollzieht sich beim Laufen weitgehend automatisch. Worauf du aber unbedingt achten solltest, ist ein ganz bewusst '''tiefes Ausatmen''' und anschließendes '''tiefes Einatmen''' (Bauchatmung).
 
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=== Laufstile ===
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Der Laufstil ändert sich meist mit der Strecke und dem angestrebten Lauftempo.
 
Wir unterscheiden folgende Laufstile:
 
'''Fersenlauf'''<br />
Der Fuß setzt mit dem Fersenaußenrand auf, knickt dann leicht nach innen, bis die ganze Sohle aufliegt und rollt dann schließlich über den Großzehenball nach vorne ab. <br />
Der Fersenlauf ist der häufigste Stil für längere Strecken.
 
'''Mittelfußlauf'''<br />
Die ganze Sohlenfläche wird fast gleichzeitig auf dem Boden aufgesetzt. Das Fußgewölbe fängt einen Teil der Aufprallkräfte ab. <br />Der Mittelfußlauf wird von vielen Hobbyläufern bevorzugt.
 
'''Vorfußlauf (Ballenlauf)'''<br />
Auf diese Art laufen vor allem die Sprinter. Der Aufprall erfolgt im Bereich des Großzehenballens. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über den Großzehenballen. <br />Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet!
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Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit '''nicht überforderst'''.
Viele Läufer sind im Training zu schnell unterwegs.
Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.
Wer dauernd zu intensiv trainiertBesonders wichtig beim Laufen ist, riskiert Erschöpfung oder gar Folgeschäden und kann seine Ausdauerleistung das Trinken nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung ausvergessen. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training Achte darauf '''ausreichend zu schnell unterwegs sindTrinken'''.Es kann ein individueller Trainingsplan von einem Spezialisten erstellt werdenEin Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.
=== Flüssigkeitszufuhr===Achte darauf '''ausreichend zu Trinken'''. Häufig stimmt das Durstgefühl nicht mit der für den Körper notwenigen Flüssigkeitsmenge überein. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich. Zahlreiche Sportgetränke haben einen zu hohen Zuckergehalt. Als guter '''TippDurstlöscher''' gilt ein '''mit Wasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.
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== Sonstiges ==
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Laufen in Wien
Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier findest du eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: Prater Hauptallee, Donauinsel, Schloss Schönbrunn, Lainzer Tiergarten,…
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