Laufen: Unterschied zwischen den Versionen

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[[Datei:Laufen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]
  
 
Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
 
Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
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Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. Tageszeit, Lauflänge und Lauftempo kannst du selbst bestimmen und an deine Befindlichkeit anpassen.
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Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge''' und '''Lauftempo''' kannst du '''selbst bestimmen''', ganz wie du es willst.
  
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Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine kostengünstigste Ausdauersportart.
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==Wusstest du schon, dass ...==
  
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Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zu. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität, Lernvermögen, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessert. Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt.
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[[Datei:Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und Läufer|Urheber=Pauleon Tan|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/noeluap/2975083954/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]
  
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== Geschichte ==
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*das Laufen ein Teil der [[Leichtathletik]] ist?
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In der Entwicklungsgeschichte der Menschheit, hatten Gehen, Laufen, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 km und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.
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*es sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen wie im Stöckelschuh-Staffellauf, Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?
  
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Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.
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*je nach Länge und Intensität das Laufen glücklich machen kann?
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Heute ist Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Die Leichtathletik etablierte sich zunächst in England als Wettkampfsport. Bereits 1864 fand in London ein erstes Leichtathletik-Meeting statt.
 
  
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Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über 42,195 km. Heute stehen zahlreiche große Stadtmarathonläufe mit teilweise über 35.000 Teilnehmern im Mittelpunkt des Interesses bei vielen Freizeit- und Leistungssportlern.
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Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein '''kostengünstigster''' Ausdauersport.
  
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Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt.
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== Ausrüstung ==
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Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.
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==Geschichte==
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In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.
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Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''[[Olympische Spiele im Altertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.
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Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.
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Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''.
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==Ausrüstung==
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[[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|Lizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]
  
 
Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
 
Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
  
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Die Auswahl des passenden Schuhs ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern riskierst langfristig gesundheitliche Schäden.  Eine funktionelle Laufbekleidung macht das Laufen zum Vergnügen und eine Pulsuhr hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim Training.
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Die Auswahl des '''passenden Schuhs''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden. Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden.  Eine '''funktionelle Laufbekleidung''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Geschwindigkeit.
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===Schuhe===
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=== Schuhe ===
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[[Datei:Laufschuhe.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufschuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]
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Moderne Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. Der Laufschuh muss drei wesentliche Aufgaben erfüllen: Dämpfen, Stützen und Führen. <br />
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Der Laufschuh muss '''drei''' wesentliche '''Aufgaben''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen''' und '''Führen'''. <br />
 
In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.
 
In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.
  
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Tipps für den Laufschuhkauf
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'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''':
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* Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch dafür genug Zeit.
 
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* Das Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.
 
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* Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.
 
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* Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).
 
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* Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.
 
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* Die Schuhe an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.
 
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* Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.
 
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* Ein guter Laufschuh kann auch einiges kosten.
 
  
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*Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nimm dir dafür genug Zeit.
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*Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren.
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*Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.
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*Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.
  
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=== Funktionelle Laufbekleidung ===
 
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Für das Laufen gibt es spezielle Bekleidung, die von Wetter und Temperatur abhängt. Grundsätzlich gilt, dass Laufbekleidung bequem sein soll.
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===Laufbekleidung===
  
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Eine Kopfbedeckung bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung.
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[[Datei:Läuferinnen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber=Leslie|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/20705353@N00/5262602322/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
  
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Es gibt auch geeignete Laufsocken. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.
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Für das '''Laufen''' gibt es '''spezielle Bekleidung'''. Je nach Wetter und Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, dass Laufbekleidung bequem sein soll.
  
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Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung
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Eine '''Kopfbedeckung''' bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung.
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* Ausgleich von Temperaturunterschieden
 
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* Hält den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur
 
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* Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung
 
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* Schutz vor Verletzungen und Hautirritationen
 
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* Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen bei Dunkelheit)
 
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* Atmungsaktivität, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeit
 
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* Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfort
 
  
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Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.
  
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=== Pulsuhr ===
 
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Mit einer Pulsuhr lässt sich die Herzfrequenz einfach während des gesamten Trainings überwachen. So kann beim Training in einem bestimmten, individuell festgelegten, Herzfrequenzbereich gelaufen und die Intensität entsprechend angepasst werden.
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==Technik==
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[[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber=Tim Ellis|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/tim_ellis/7712166978/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
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Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<br />
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Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.
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Wer '''richtig läuft''', hat nicht nur '''mehr Spaß''' am Laufen, sondern '''läuft''' auch müheloser und '''schneller''' und '''vermeidet''' vor allem '''Verletzungen'''.
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===Perfektes Laufen===
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== Technik ==
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Das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
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=== Laufen ===
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*flüssige, nicht zu große Schritte  (spart Kraft und Energie)
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Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.
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*Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen
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Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.
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*aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen
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Wer richtig läuft, hat nicht nur mehr Spaß am laufen, sondern läuft auch müheloser und schneller und vermeidet vor allem Verletzungen.
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*entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln
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*leicht nach vorne gekipptes Becken
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*gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.
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*Ellenbogen im rechten Winkel halten
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*lockere Hände (mach keine Faust)
  
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Perfektes Laufen – das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
 
  
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* flüssige, nicht zu große Schritte  (spart Kraft und Energie)
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==Training==
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* Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen
 
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* aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen
 
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* entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln
 
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* leicht nach vorne gekipptes Becken
 
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* gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt: ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.
 
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* Ellenbogen im rechten Winkel halten
 
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* lockere Hände (mach keine Faust)
 
  
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=== Atmung ===
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[[Datei:Laufschuhe2.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]
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Die Atmung vollzieht sich beim Laufen weitgehend automatisch. Worauf du aber unbedingt achten solltest, ist ein ganz bewusst tiefes Ausatmen und anschließendes tiefes Einatmen (Bauchatmung).
 
  
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=== Laufstile ===
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Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit '''nicht überforderst'''.
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Der Laufstil ändert sich meist mit der Strecke und dem angestrebten Lauftempo.
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Viele Läufer sind im Training zu schnell unterwegs.
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Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.
  
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Wir unterscheiden folgende Laufstile:
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Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf '''ausreichend zu trinken'''. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.
  
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'''Fersenlauf'''<br />
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Als guter '''Durstlöscher''' gilt ein '''mit Wasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.
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Der Fuß setzt mit dem Fersenaußenrand auf, knickt dann leicht nach innen, bis die ganze Sohle aufliegt und rollt dann schließlich über den Großzehenball nach vorne ab. <br />
 
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Der Fersenlauf ist der häufigste Stil für längere Strecken.
 
  
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'''Mittelfußlauf'''<br />
 
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Die ganze Sohlenfläche wird fast gleichzeitig auf dem Boden aufgesetzt. Das Fußgewölbe fängt einen Teil der Aufprallkräfte ab. Der Mittelfußlauf wird von vielen Hobbyläufern bevorzugt.
 
  
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'''Vorfußlauf (Ballenlauf)'''<br />
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==Disziplinen==
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Auf diese Art laufen vor allem die Sprinter. Der Aufprall erfolgt im Bereich des Großzehenballens. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über den Großzehenballen. Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet!
 
  
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[[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen)|Urheber=Albertus teolog|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en|Lizenz=CC BY 3.0}}}}]]
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== Training ==
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Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[Leichtathletik]]''' mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen [[Olympische Spiele|Olympischen Spielen]] vertreten.
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Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit nicht überforderst.
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Zu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:
  
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Wer dauernd zu intensiv trainiert, riskiert Erschöpfung oder gar Folgeschäden und kann seine Ausdauerleistung nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung aus. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training zu schnell unterwegs sind.
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*100, 200, 400, 800, 1&nbsp;500, 5&nbsp;000 und 10&nbsp;000 Meter
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Es kann ein individueller Trainingsplan von einem Spezialisten erstellt werden.
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*Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1&nbsp;500 Meter
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*Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter
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*[[Marathon]] (42,195 Kilometer)
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*Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe
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*Straßenlauf und Geländelauf
  
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=== Flüssigkeitszufuhr===
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Unterscheidung nach '''Distanzen''':
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Achte darauf ausreichend zu Trinken. Häufig stimmt das Durstgefühl nicht mit der für den Körper notwenigen Flüssigkeitsmenge überein. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.
 
  
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Zahlreiche Sportgetränke haben einen zu hohen Zuckergehalt. Als guter Tipp gilt ein mit Wasser gespritzter Johannisbeer- oder Apfelsaft.
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*'''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)
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*'''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3&nbsp;000m)
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*'''Langstrecke''' (Laufdistanz  von 5&nbsp;000 bis 42&nbsp;195 Metern)
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*'''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon)
  
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==Laufen in Wien==
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== Disziplinen ==
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[[Datei:Laufen_in_Wien.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen in der Praterhauptallee|Urheber=MA 13, media wien|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://bilddb.lehrerweb.wien/fileadmin/user_files/redakteure/content/sonstiges/02_praterhauptallee_01.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=http://demo.kiwithek.wien/index.php/Urheberrecht#Standard_Urheberrechtsschutz|Lizenz=Standardurheberrechtsschutz}}}}]]
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Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile als Teil der Leichtathletik ist Laufen mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.
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Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst:
  
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Zu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:
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*'''Prater Hauptallee'''
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*'''Donauinsel'''
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*'''Schloss Schönbrunn'''
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*'''Lainzer Tiergarten'''
  
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* 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 und 10000 Meter
 
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* Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1500 Meter
 
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* Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter
 
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* Marathon (42,195 Kilometer)
 
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* Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe
 
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* Straßenlauf und Geländelauf
 
  
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Unterscheidung nach '''Distanzen''':
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==Sonstiges==
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* '''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)
 
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* '''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3000m)
 
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* '''Langstrecke''' (Laufdistanz  von 5000 bis 42195 Metern)
 
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* '''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon)
 
  
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<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>
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*'''[[Leichtathletik|Zur Leichtathletik]]'''
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== Sonstiges ==
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'''[[Hauptseite|Zur Hauptseite]]'''
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Laufen in Wien
 
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Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier findest du eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: Prater Hauptallee, Donauinsel, Schloss Schönbrunn, Lainzer Tiergarten,…
 
  
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'''[[Hauptseite|zurück zur Hauptseite]]'''
+
[[Kategorie:Sommersport]]
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[[Kategorie: Artikel des Tages]]
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[[Kategorie:Wusstest du schon]]

Aktuelle Version vom 19. Mai 2020, 12:09 Uhr

Sprachen:
Laufen
Laufen/einfach
Laufen - Clker-Free-Vector-Images pixabay.com, CC0 1.0

Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden. Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. Tageszeit, Lauflänge und Lauftempo kannst du selbst bestimmen, ganz wie du es willst.

Wusstest du schon, dass ...

einige Läuferinnen und Läufer - Pauleon Tan www.flickr.com, CC BY-NC-ND 2.0


  • es sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen wie im Stöckelschuh-Staffellauf, Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?
  • je nach Länge und Intensität das Laufen glücklich machen kann?

Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein kostengünstigster Ausdauersport.

Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt.

Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.


Geschichte

Läufer auf einer griechischen, antiken Vase - The British Museum www.britishmuseum.org, CC BY-NC-SA 4.0

In der Entwicklungsgeschichte der Menschheit hatten Gehen, Laufen, Springen und Werfen eine große Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.

Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.

Heute ist Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.

Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über 42,195 Kilometer. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der Vienna City Marathon.


Ausrüstung

Pulsuhr - Pascal Rehfeldt commons.wikimedia.org, CC BY-SA 3.0

Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.

Die Auswahl des passenden Schuhs ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden. Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine funktionelle Laufbekleidung macht das Laufen zum Vergnügen und eine Pulsuhr hilft bei der Einhaltung der richtigen Geschwindigkeit.


Schuhe

Laufschuhe - Hans pixabay.com, CC0 1.0

Der Laufschuh muss drei wesentliche Aufgaben erfüllen: Dämpfen, Stützen und Führen.
In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.

Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf:

  • Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nimm dir dafür genug Zeit.
  • Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren.
  • Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.
  • Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.


Laufbekleidung

Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung - Leslie www.flickr.com, CC BY-NC 2.0

Für das Laufen gibt es spezielle Bekleidung. Je nach Wetter und Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, dass Laufbekleidung bequem sein soll.

Eine Kopfbedeckung bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung.

Es gibt auch geeignete Laufsocken. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.


Technik

Marathontraining - Tim Ellis www.flickr.com, CC BY-NC 2.0

Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.
Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern. Wer richtig läuft, hat nicht nur mehr Spaß am Laufen, sondern läuft auch müheloser und schneller und vermeidet vor allem Verletzungen.


Perfektes Laufen

Das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:

  • flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)
  • Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen
  • aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen
  • entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln
  • leicht nach vorne gekipptes Becken
  • gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.
  • Ellenbogen im rechten Winkel halten
  • lockere Hände (mach keine Faust)


Training

Pause für die Schuhe - Hans pixabay.com, CC0 1.0

Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit nicht überforderst. Viele Läufer sind im Training zu schnell unterwegs. Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.

Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf ausreichend zu trinken. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.

Als guter Durstlöscher gilt ein mit Wasser gespritzter Johannisbeer- oder Apfelsaft.


Disziplinen

Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen) - Albertus teolog commons.wikimedia.org, CC BY 3.0

Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der Leichtathletik mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.

Zu den Olympischen Laufdisziplinen zählen:

  • 100, 200, 400, 800, 1 500, 5 000 und 10 000 Meter
  • Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1 500 Meter
  • Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter
  • Marathon (42,195 Kilometer)
  • Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe
  • Straßenlauf und Geländelauf

Unterscheidung nach Distanzen:

  • Sprint (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)
  • Mittelstrecke (Laufdistanz zwischen 800 und 3 000m)
  • Langstrecke (Laufdistanz von 5 000 bis 42 195 Metern)
  • Ultralangdistanz (größere Laufdistanz als der Marathon)

Laufen in Wien

Laufen in der Praterhauptallee - MA 13, media wien bilddb.lehrerweb.wien, Standardurheberrechtsschutz

Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst:

  • Prater Hauptallee
  • Donauinsel
  • Schloss Schönbrunn
  • Lainzer Tiergarten


Sonstiges

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