<wibslanguages />[[Datei:Laufen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]
Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge''' und '''Lauftempo''' kannst du '''selbst bestimmen''' und an deine Befindlichkeit anpassen, ganz wie du es willst.
Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine '''kostengünstigste''' Ausdauersportart==Wusstest du schon, dass ...==
Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''[[Datei:Läufer. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und das Immunsystem gestärktLäufer|Urheber=Pauleon Tan|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zuflickr.com/photos/noeluap/2975083954/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität, Lernvermögen, Konzentrationsorg/licenses/by- und Leistungsfähigkeit werden verbessertnc-nd/2. Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]
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{{IndexPic|[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
== Geschichte =={{2SpaltenLayout|Text=*das Laufen ein Teil der [[Leichtathletik]] ist?
In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit, hatten Gehen, '''*es sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen'''wie im Stöckelschuh-Staffellauf, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?
*je nach Länge und Intensität das Laufen glücklich machen kann? Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein '''kostengünstigster''' Ausdauersport. Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt. ==Geschichte== [[Datei:Griechische_Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Läufer auf einer griechischen, antiken Vase|Urheber=The British Museum|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://www.britishmuseum.org/research/collection_online/collection_object_details.aspx?objectId=399633&partId=1|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/|Lizenz=CC BY-NC-SA 4.0}}}}]] In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler. Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''[[Olympische Spiele im Altertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.
Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.
Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>
|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
== Ausrüstung == [[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|TextLizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]
Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
Die Auswahl des '''passenden Schuhs''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern . Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine '''funktionelle Laufbekleidung''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr ''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim TrainingGeschwindigkeit.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}Schuhe===
[[Datei:Laufschuhe.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufschuhe|Urheber=Hans|Quelle= Schuhe {{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]
Moderne Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. Der Laufschuh muss '''drei''' wesentliche '''Aufgaben''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen''' und '''Führen'''. <br />
In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.
'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''': * Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch Nimm dir dafür genug Zeit.* Das Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.* Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.* Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).* Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.* Die Schuhe an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.* Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.* Ein guter Laufschuh kann auch einiges kosten.
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|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Funktionelle Laufbekleidung === [[Datei:Läuferinnen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber=Leslie|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/20705353@N00/5262602322/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|TextLizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
Für das '''Laufen''' gibt es '''spezielle Bekleidung'''. Je nach Wetter und Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, dass Laufbekleidung bequem sein soll.
Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.
'''Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung''':
* Ausgleich von Temperaturunterschieden
* Hält den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur
* Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung
* Schutz vor Verletzungen und Hautirritationen
* Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen bei Dunkelheit)
* Atmungsaktivität, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeit
* Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfort
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|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
==Technik= Pulsuhr ==={{2SpaltenLayout|Text=
Mit einer Pulsuhr lässt sich die Herzfrequenz einfach während des gesamten Trainings überwachen. So kann beim Training in einem bestimmten, individuell festgelegten, Herzfrequenzbereich gelaufen und die '''Intensität''' entsprechend '''angepasst''' werden. <div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|200px300px|centerright|]]}} {{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber= Technik Tim Ellis|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/tim_ellis/7712166978/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|TextLizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<br />
Wer '''richtig läuft''', hat nicht nur '''mehr Spaß''' am Laufen, sondern '''läuft''' auch müheloser und '''schneller''' und '''vermeidet''' vor allem '''Verletzungen'''.
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|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Perfektes Laufen ==={{2SpaltenLayout|Text=
Das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
* flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)* Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen* aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen* entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln* leicht nach vorne gekipptes Becken* gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.* Ellenbogen im rechten Winkel halten* lockere Hände (mach keine Faust)
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>
|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
==Training= Atmung ==={{2SpaltenLayout|Text=
Die Atmung vollzieht sich beim Laufen weitgehend automatisch[[Datei:Laufschuhe2. Worauf du aber unbedingt achten solltest, ist ein ganz bewusst '''tiefes Ausatmen''' und anschließendes '''tiefes Einatmen''' (Bauchatmung)jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit '''nicht überforderst'''.Viele Läufer sind im Training zu schnell unterwegs.|Bilder=[[Datei:Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Laufstile ==={{2SpaltenLayout|Text=Der Laufstil ändert sich meist mit der Strecke und Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf '''ausreichend zu trinken'''. Ein Trinken auf Vorrat vor dem angestrebten LauftempoLaufen ist nicht möglich.
Wir unterscheiden folgende Laufstile:Als guter '''Durstlöscher''' gilt ein '''mit Wasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.
'''Fersenlauf'''<br />
Der Fuß setzt mit dem Fersenaußenrand auf, knickt dann leicht nach innen, bis die ganze Sohle aufliegt und rollt dann schließlich über den Großzehenball nach vorne ab. <br />
Der Fersenlauf ist der häufigste Stil für längere Strecken.
'''Mittelfußlauf'''<br />Die ganze Sohlenfläche wird fast gleichzeitig auf dem Boden aufgesetzt. Das Fußgewölbe fängt einen Teil der Aufprallkräfte ab. Der Mittelfußlauf wird von vielen Hobbyläufern bevorzugt.==Disziplinen==
'''Vorfußlauf [[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (BallenlaufDamen)'''<br |Urheber=Albertus teolog|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://>Auf diese Art laufen vor allem die Sprintercreativecommons. Der Aufprall erfolgt im Bereich des Großzehenballensorg/licenses/by/3.0/deed. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über den Großzehenballenen|Lizenz=CC BY 3. Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet!0}}}}]]
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[#top| Leichtathletik]]</div>|Bilder=''' mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen [[Datei:.jpg|thumb|200px|centerOlympische Spiele|Olympischen Spielen]]}}vertreten.
== Training =={{2SpaltenLayout|Text=Zu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:
Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen*100, dass du dich damit nicht überforderst.200, 400, 800, 1 500, 5 000 und 10 000 Meter*Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1 500 Meter*Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter*[[Marathon]] (42,195 Kilometer)*Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe*Straßenlauf und Geländelauf
Wer dauernd zu intensiv trainiert, riskiert Erschöpfung oder gar Folgeschäden und kann seine Ausdauerleistung nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung aus. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training zu schnell unterwegs sind.Es kann ein individueller Trainingsplan von einem Spezialisten erstellt werden.Unterscheidung nach '''Distanzen''':
=== Flüssigkeitszufuhr===*'''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)*'''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3 000m)*'''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5 000 bis 42 195 Metern)Achte darauf ausreichend zu Trinken. Häufig stimmt das Durstgefühl nicht mit *'''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der für den Körper notwenigen Flüssigkeitsmenge überein. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.Marathon)
Zahlreiche Sportgetränke haben einen zu hohen Zuckergehalt. Als guter Tipp gilt ein mit Wasser gespritzter Johannisbeer- oder Apfelsaft.==Laufen in Wien==
<div class[[Datei:Laufen_in_Wien.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel="imagelink_anker" titleLaufen in der Praterhauptallee|Urheber="nach oben">[[#topMA 13, media wien| ]]</div>Quelle={{ImageMetaSource|BilderQuelle=[[Dateihttp://bilddb.lehrerweb.wien/fileadmin/user_files/redakteure/content/sonstiges/02_praterhauptallee_01.jpg|thumbLinktext=}}|200pxLizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=http://demo.kiwithek.wien/index.php/Urheberrecht#Standard_Urheberrechtsschutz|Lizenz=Standardurheberrechtsschutz}}}}]]}}
== Disziplinen =={{2SpaltenLayout|Text=Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst:
Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile als Teil der Leichtathletik ist Laufen mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.*'''Prater Hauptallee'''*'''Donauinsel'''*'''Schloss Schönbrunn'''*'''Lainzer Tiergarten'''
Zu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:
* 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 und 10000 Meter* Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1500 Meter* Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter* Marathon (42,195 Kilometer)* Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe* Straßenlauf und Geländelauf Unterscheidung nach '''Distanzen''':* '''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)* '''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3000m)* '''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5000 bis 42195 Metern)* '''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon)==Sonstiges==
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">*'''[[#topLeichtathletik| Zur Leichtathletik]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}'''
== Sonstiges ==Laufen in WienWien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier findest du eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: Prater Hauptallee, Donauinsel, Schloss Schönbrunn, Lainzer Tiergarten,…'''[[Hauptseite|Zur Hauptseite]]'''
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