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Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. Tageszeit, Lauflänge und Lauftempo kannst du selbst bestimmen und an deine Befindlichkeit anpassen. Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine kostengünstigste Ausdauersportart.
Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zu. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität, Lernvermögen, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessert. Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt.
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In der Entwicklungsgeschichte der Menschheit, hatten Gehen, Laufen, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 km und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.
Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia. Heute ist Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Die Leichtathletik etablierte sich zunächst in England als Wettkampfsport. Bereits 1864 fand in London ein erstes Leichtathletik-Meeting statt.
Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über 42,195 km. Heute stehen zahlreiche große Stadtmarathonläufe mit teilweise über 35.000 Teilnehmern im Mittelpunkt des Interesses bei vielen Freizeit- und Leistungssportlern.
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== Technik ==
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Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.
Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.
Wer richtig läuft, hat nicht nur mehr Spaß am laufen, sondern läuft auch müheloser und schneller und vermeidet vor allem Verletzungen.
Perfektes Laufen – das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
- Die Schritte sind flüssig und nicht zu groß (denn das kostet bloß unnötige Kraft und Energie).
- Das Kinn bzw. den Kopf hochnehmen, die Augen schauen dabei geradeaus.
- Der Oberkörper ist aufrecht und nur leicht nach vorne geneigt.
- Die Schultern sind entspannt und ruhig, sie pendeln keinesfalls vor und zurück.
- Das Becken ist leicht nach vorne gekippt.
- Die Arme, nicht der Oberkörper, schwingen im Schultergelenk mit: zügig und parallel zum Körper (die Ellenbogen dabei im rechten Winkel halten). Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt: ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne – also gegengleich!
- Die Hände bleiben locker (keine feste Faust machen).
Atmung
Die Atmung vollzieht sich beim Laufen weitgehend automatisch. Worauf du aber unbedingt achten solltest, ist ein ganz bewusst tiefes Ausatmen und anschließendes tiefes Einatmen (Bauchatmung).
Laufstile
Der Laufstil ändert sich meist mit der Strecke und dem angestrebten Lauftempo.
Wir unterscheiden folgende Laufstile:
Fersenlauf
Beim Fersenlauf setzt der Fuß mit dem Fersenaußenrand auf, knickt dann leicht nach innen, bis die ganze Sohle aufliegt und rollt dann schließlich über den Großzehenball nach vorne ab. Der Fersenlauf ist der häufigste Stil für längere Strecken.
Mittelfußlauf
Beim Mittelfußlauf wird die ganze Sohlenfläche fast gleichzeitig auf dem Boden aufgesetzt und das Fußgewölbe fängt einen Teil der Aufprallkräfte ab. Der Mittelfußlauf wird von vielen sportlich orientierten Hobbyläufern bevorzugt.
Vorfußlauf (Ballenlauf)
Auf diese Art laufen vor allem die Sprinter. Es ist der natürliche Laufstil, wenn wir barfuß laufen. Der Aufprall erfolgt im Bereich des Großzehenballens. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über den Großzehenballen. Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet!
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== Training ==
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Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit nicht überforderst.
Die sportliche Leistungsfähigkeit lässt sich nur durch gezielte Planung steigern. Wer dauernd zu intensiv trainiert, riskiert Erschöpfung und Folgeschäden und kann seine Ausdauerleistung nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung aus. Ziel ist es, alle Trainingsmaßnahmen in einem Trainingsplan optimal aufeinander abzustimmen und das Training entsprechend zu steuern. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training zu schnell unterwegs sind.
Es können ein leistungsdiagnostischer Test und eventuell eine sportmedizinische Untersuchung gemacht werden, um einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen.
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== Disziplinen ==
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Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. So gilt der Stadionlauf als älteste Olympische Disziplin. Im modernen Sport ist Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.
Zu den Olympischen Laufdisziplinen zählen:
- 100 Meter (auch Teil des Zehnkampfes der Männer)
- 200 Meter (auch Teil der Siebenkampfes der Frauen)
- 400 Meter (auch Teil des Zehnkampfes der Männer)
- 800 Meter (auch Teil der Siebenkampfes der Frauen)
- 1.500 Meter (auch Teil des Zehnkampfes der Männer)
- 5.000 Meter
- 10.000 Meter
- Marathon (42,195 km)
- Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe (auch Teil der Siebenkampfes der Frauen)
- Straßenlauf und Geländelauf
Weiters unterscheiden wir aufgrund der unterschiedlichen Distanzen zwischen:
- Sprint (Läufe mit einer Distanz von bis zu 400 Meter)
- Mittelstrecke (Läufe mit einer Distanz zwischen 800 und 3.000 Metern)
- Langstrecke (Läufe mit einer Distanz von 5.000 bis 42.195 Metern)
- Ultralangdistanz (Läufe mit einer größeren Distanz als der Marathon)
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Achte darauf ausreichen zu Trinken. Denn häufig ist das größte Problem die Tatsache, dass das Durstgefühl nicht mit der für den Körper notwenigen Flüssigkeitsmenge übereinstimmt. Auch ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.
Zahlreiche Sportgetränke haben einen zu hohen Zuckergehalt. Als guter Tipp gilt ein mit Wasser gespritzter Johannisbeer- oder Apfelsaft.
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== Sonstiges ==
Laufen in Wien
Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier findest du eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: Prater Hauptallee, Donauinsel, Schloss Schönbrunn, Lainzer Tiergarten,…
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