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Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge''' und '''Lauftempo''' kannst du '''selbst bestimmen''' und an deine Befindlichkeit anpassen, ganz wie du es willst.

Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine ein '''kostengünstigstekostengünstigster''' AusdauersportartAusdauersport.

Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zu. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität, Lernvermögen, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessert. Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.

Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt. |Bilder=[[Datei:Laufen.jpg|thumb|200px|center|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=pixabay.com}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]}}{{IndexPic|[[Datei:Läufer.jpg|thumb|200px|center|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und Läufer|Urheber=Pauleon Tan|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/noeluap/2975083954/|Linktext=www.flickr.com}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]}}

In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit, hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine elementare große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.

Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''. 

|Bilder=[[Datei:Griechische_Läufer.jpg|thumb|200px|center|{{ImageCaption|Titel=Läufer im [[antikes Griechenland|antiken Griechenland]]|Urheber=The British Museum|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://www.britishmuseum.org/research/collection_online/collection_object_details.aspx?objectId=399633&partId=1|Linktext=www.britishmuseum.org}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/|Lizenz=CC BY-NC-SA 4.0}}}}]]}}

Die Auswahl des '''passenden Schuhs''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern . Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine '''funktionelle Laufbekleidung''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr ''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim TrainingGeschwindigkeit.

|Bilder=[[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|200px|center|{{ImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=commons.wikimedia.org}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|Lizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]}}

Moderne Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. Der Laufschuh muss '''drei''' wesentliche '''Aufgaben''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen''' und '''Führen'''. <br />

'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''':* Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch Nimm dir dafür genug Zeit.* Das Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.* Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.* Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).

* Die Schuhe an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.* Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.* Ein guter Laufschuh kann auch einiges kosten.

|Bilder=[[Datei:Laufschuhe.jpg|thumb|200px|center|{{ImageCaption|Titel=Laufschuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|Linktext=pixabay.com}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]}}

=== Funktionelle Laufbekleidung ===

|Bilder=[[Datei:Läuferinnen.jpg|thumb|200px|center|{{ImageCaption|Titel=Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber=Leslie|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/20705353@N00/5262602322/|Linktext=www.flickr.com}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]}}

|Bilder=[[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|200px|center|]]}} {{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber=Tim Ellis|Quelle= Atmung ==={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|TextQuelle= Die Atmung vollzieht sich beim Laufen weitgehend automatischhttps://www. Worauf du aber unbedingt achten solltest, ist ein ganz bewusst '''tiefes Ausatmen''' und anschließendes '''tiefes Einatmen''' (Bauchatmung)flickr. <div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]<com/photos/tim_ellis/7712166978/div>|BilderLinktext=[[Datei:www.flickr.jpg|thumb|200px|center|]]com}} |Lizenz=== Laufstile ==={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|TextURL=Der Laufstil ändert sich meist mit der Strecke und dem angestrebten Lauftempo. Wir unterscheiden folgende Laufstilehttps: '''Fersenlauf'''<br />Der Fuß setzt mit dem Fersenaußenrand auf, knickt dann leicht nach innen, bis die ganze Sohle aufliegt und rollt dann schließlich über den Großzehenball nach vorne ab. <br />Der Fersenlauf ist der häufigste Stil für längere Streckencreativecommons. '''Mittelfußlauf'''<br org/>Die ganze Sohlenfläche wird fast gleichzeitig auf dem Boden aufgesetzt. Das Fußgewölbe fängt einen Teil der Aufprallkräfte ab. <br licenses/>Der Mittelfußlauf wird von vielen Hobbyläufern bevorzugt. '''Vorfußlauf (Ballenlauf)'''<br by-nc/>Auf diese Art laufen vor allem die Sprinter. Der Aufprall erfolgt im Bereich des Großzehenballens2. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über den Großzehenballen. <br 0/>Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet! <div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|BilderLizenz=[[Datei:CC BY-NC 2.jpg|thumb|200px|center|0}}}}]]}}

Wer dauernd zu intensiv trainiertBesonders wichtig beim Laufen ist, riskiert Erschöpfung oder gar Folgeschäden und kann seine Ausdauerleistung das Trinken nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung ausvergessen. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training Achte darauf '''ausreichend zu schnell unterwegs sindTrinken'''.Es kann ein individueller Trainingsplan von einem Spezialisten erstellt werdenEin Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.

=== Flüssigkeitszufuhr===Achte darauf '''ausreichend zu Trinken'''. Häufig stimmt das Durstgefühl nicht mit der für den Körper notwenigen Flüssigkeitsmenge überein. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich. Zahlreiche Sportgetränke haben einen zu hohen Zuckergehalt. Als guter '''TippDurstlöscher''' gilt ein '''mit Wasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.

|Bilder=[[Datei:Laufschuhe2.jpg|thumb|200px|center|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=pixabay.com}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]}}

<div class="intern">Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[Leichtathletik ist Laufen ]]''' mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.</div>

* <div class="intern">[[Marathon ]] (42,195 Kilometer)</div>

|Bilder=[[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|200px|center|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen)|Urheber=Albertus teolog|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=commons.wikimedia.org}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en|Lizenz=CC BY 3.0}}}}]]}} == Laufen in Wien =={{2SpaltenLayout|Text= Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: *'''Prater Hauptallee'''*'''Donauinsel'''*'''Schloss Schönbrunn'''*'''Lainzer Tiergarten''' |Bilder=[[Datei:Laufen_in_Wien.jpg|thumb|200px|center|{{ImageCaption|Titel=Laufen in der Praterhauptallee|Urheber=MA 13, media wien |Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://lehrerweb.wien/fileadmin/user_files/redakteure/content/sonstiges/02_praterhauptallee_01.jpg|Linktext=wibs}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=http://lehrerweb.wien/index.php?id=3876|Lizenz=Standardurheberrechtsschutz }}}}]]}} == Externe Links == '''[http://materials.lehrerweb.at/materials/gs/bs/laufen/index.htm Laufen ist gesund]'''

'''[[Hauptseite|zurück zur HauptseiteKategorie:Sommersport]]'''