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<wibslanguages />[[Datei:Laufen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]

Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge ''' und '''Lauftempo ''' kannst du '''selbst bestimmen und an deine Befindlichkeit anpassen. Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine kostengünstigste Ausdauersportart''', ganz wie du es willst.

Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zu. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität==Wusstest du schon, Lernvermögen, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessertdass . Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt.==

|Bilder=[[Datei:Läufer.jpg|thumb|200px300px|right|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und Läufer|centerUrheber=Pauleon Tan|]]}}Quelle={{IndexPicImageMetaSource|[[DateiQuelle=https://www.jpgflickr.com/photos/noeluap/2975083954/|thumbLinktext=}}|200pxLizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]}}

In *das Laufen ein Teil der Entwicklungsgeschichte der Menschheit, hatten Gehen, Laufen, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 km und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler. [[Leichtathletik]] ist?

Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab *es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia. Heute ist sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Die Leichtathletik etablierte sich zunächst in England als Wettkampfsport. Bereits 1864 fand in London ein erstes Leichtathletikwie im Stöckelschuh-Meeting statt. Staffellauf, Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?

Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf *je nach Länge und Intensität das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über 42,195 km. Heute stehen zahlreiche große Stadtmarathonläufe mit teilweise über 35.000 Teilnehmern im Mittelpunkt des Interesses bei vielen Freizeit- und Leistungssportlern.Laufen glücklich machen kann?

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|Bilder=[[Datei:Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein '''kostengünstigster''' Ausdauersport.jpg|thumb|200px|center|]]}}

Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.  ==Geschichte== [[Datei:Griechische_Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Läufer auf einer griechischen, antiken Vase|Urheber=The British Museum|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://www.britishmuseum.org/research/collection_online/collection_object_details.aspx?objectId=399633&partId=1|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/|Lizenz=CC BY-NC-SA 4.0}}}}]] In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler. Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''[[Olympische Spiele im Altertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia. Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''.  == Ausrüstung == [[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|300px|right|{{2SpaltenLayoutImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|TextLizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]

Die Auswahl des '''passenden Schuhs ''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern . Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine '''funktionelle Laufbekleidung ''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr ''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim TrainingGeschwindigkeit.  ===Schuhe=== [[Datei:Laufschuhe.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufschuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]] Der Laufschuh muss '''drei''' wesentliche '''Aufgaben''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen''' und '''Führen'''. <br />In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen.Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung. '''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''': *Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nimm dir dafür genug Zeit.*Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren.*Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.*Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.  ===Laufbekleidung=== [[Datei:Läuferinnen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber=Leslie|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/20705353@N00/5262602322/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]] Für das '''Laufen''' gibt es '''spezielle Bekleidung'''. Je nach Wetter und Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, dass Laufbekleidung bequem sein soll. Eine '''Kopfbedeckung''' bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung. Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.  ==Technik== [[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber=Tim Ellis|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/tim_ellis/7712166978/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]] Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<br />Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.Wer '''richtig läuft''', hat nicht nur '''mehr Spaß''' am Laufen, sondern '''läuft''' auch müheloser und '''schneller''' und '''vermeidet''' vor allem '''Verletzungen'''.  ===Perfektes Laufen=== Das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf: *flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)*Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen*aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen*entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln*leicht nach vorne gekipptes Becken*gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.*Ellenbogen im rechten Winkel halten*lockere Hände (mach keine Faust)

==Training= Schuhe ==={{2SpaltenLayout|Text=

Moderne Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich[[Datei:Laufschuhe2.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay. Der Laufschuh muss drei wesentliche Aufgaben erfüllencom/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https: Dämpfen, Stützen und Führen//creativecommons. In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragenorg/publicdomain/zero/1. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]

Tipps für den Laufschuhkauf- Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft Wichtig ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch dafür genug Zeit.- Das „coole“ Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.- Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen für die Laufschuhe verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.- Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (WärmeLaufbelastung stets so zu wählen, Tageszeit, Sitzen)dass du dich damit '''nicht überforderst'''.- Die Schuhe keinesfalls zu eng oder Viele Läufer sind im Training zu klein kaufen.- Die Schuhe unbedingt an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.- Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und nicht nur auf dem Laufband ausprobierenschnell unterwegs.- Ein guter Laufschuh Spezialist kann auch einiges kostendir einen individuellen Trainingsplan erstellen.

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|Bilder=[[Datei:Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf '''ausreichend zu trinken'''. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.jpg|thumb|200px|center|]]}}

Es gibt auch geeignete Laufsocken[[Datei:Laufbewerb_Junioren. Sie müssen eine gute Passform jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (ohne FaltenbildungDamen) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen|Urheber=Albertus teolog|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuhen|Lizenz=CC BY 3.0}}}}]]

Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung- Ausgleich von Temperaturunterschieden- Hält Laufwettbewerbe gab es schon bei den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur- Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung- Schutz vor Verletzungen und Hautirritationen- Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[Leichtathletik]]''' mit zahlreichen Disziplinen bei Dunkelheit)- Atmungsaktivität, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeit- Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfortden modernen [[Olympische Spiele|Olympischen Spielen]] vertreten.

|Bilder=[[DateiZu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:.jpg|thumb|200px|center|]]}}

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|*'''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)*'''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3&nbsp;000m)*'''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5&nbsp;000 bis 42&nbsp;]]</div>195 Metern)|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}*'''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon)

== Laufen in Wien=={{2SpaltenLayout|Text=

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|Bilder=[[DateiWien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst:.jpg|thumb|200px|center|]]}}

== Sonstiges=={{2SpaltenLayout|Text=

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">*'''[[#topLeichtathletik|&nbsp;Zur Leichtathletik]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}'''

'''[[Hauptseite|zurück zur HauptseiteKategorie:Sommersport]][[Kategorie: Artikel des Tages]][[Kategorie:Wusstest du schon]]'''