<wibslanguages />[[Datei:Laufen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]
Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge ''' und '''Lauftempo ''' kannst du '''selbst bestimmen und an deine Befindlichkeit anpassen. Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine kostengünstigste Ausdauersportart''', ganz wie du es willst.
Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zu. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität==Wusstest du schon, Lernvermögen, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessertdass . Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt.==
|Bilder=[[Datei:Läufer.jpg|thumb|200px300px|right|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und Läufer|centerUrheber=Pauleon Tan|]]}}Quelle={{IndexPicImageMetaSource|[[DateiQuelle=https://www.jpgflickr.com/photos/noeluap/2975083954/|thumbLinktext=}}|200pxLizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]}}
== Geschichte ==
{{2SpaltenLayout|Text=
In *das Laufen ein Teil der Entwicklungsgeschichte der Menschheit, hatten Gehen, Laufen, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 km und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.[[Leichtathletik]] ist?
Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab *es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.Heute ist sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Die Leichtathletik etablierte sich zunächst in England als Wettkampfsport. Bereits 1864 fand in London ein erstes Leichtathletikwie im Stöckelschuh-Meeting statt.Staffellauf, Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?
Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf *je nach Länge und Intensität das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über 42,195 km. Heute stehen zahlreiche große Stadtmarathonläufe mit teilweise über 35.000 Teilnehmern im Mittelpunkt des Interesses bei vielen Freizeit- und Leistungssportlern.Laufen glücklich machen kann?
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei:Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein '''kostengünstigster''' Ausdauersport.jpg|thumb|200px|center|]]}}
Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt. ==Geschichte== [[Datei:Griechische_Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Läufer auf einer griechischen, antiken Vase|Urheber=The British Museum|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://www.britishmuseum.org/research/collection_online/collection_object_details.aspx?objectId=399633&partId=1|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/|Lizenz=CC BY-NC-SA 4.0}}}}]] In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler. Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''[[Olympische Spiele im Altertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia. Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''. == Ausrüstung == [[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|300px|right|{{2SpaltenLayoutImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|TextLizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]
Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
Die Auswahl des '''passenden Schuhs ''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern . Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine '''funktionelle Laufbekleidung ''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr ''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim TrainingGeschwindigkeit.
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|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Schuhe ==={{2SpaltenLayout|Text=
Moderne [[Datei:Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufschuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]] Der Laufschuh muss '''drei ''' wesentliche '''Aufgaben ''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen ''' und '''Führen'''. <br />
In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.
'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf* Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch dafür genug Zeit.* Das Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.* Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.* Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).* Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.* Die Schuhe an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.* Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.* Ein guter Laufschuh kann auch einiges kosten.''':
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>*Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nimm dir dafür genug Zeit.*Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren.*Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.|Bilder=[[Datei:*Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Funktionelle Laufbekleidung ===
{{2SpaltenLayout|Text=
Für das Laufen gibt es spezielle Bekleidung, die von Wetter und Temperatur abhängt. Grundsätzlich gilt, dass ===Laufbekleidung bequem sein soll.===
Eine Kopfbedeckung bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust[[Datei:Läuferinnen. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliertjpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber=Leslie|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlungflickr.com/photos/20705353@N00/5262602322/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
Es Für das '''Laufen''' gibt auch geeignete Laufsockenes '''spezielle Bekleidung'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- Je nach Wetter und scheuerfrei Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuhdass Laufbekleidung bequem sein soll.
Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung* Ausgleich von Temperaturunterschieden* Hält den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur* Eine '''Kopfbedeckung''' bietet Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung* Schutz starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor Verletzungen und Hautirritationen* Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen bei Dunkelheit)* Atmungsaktivität, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeit* Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfortdirekter Sonneneinstrahlung.
|Bilder=[[Datei:Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Pulsuhr ===
{{2SpaltenLayout|Text=
Mit einer Pulsuhr lässt sich die Herzfrequenz einfach während des gesamten Trainings überwachen. So kann beim Training in einem bestimmten, individuell festgelegten, Herzfrequenzbereich gelaufen und die Intensität entsprechend angepasst werden.==Technik==
<div class[[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel="imagelink_anker" titleMarathontraining|Urheber="nach oben">[[#topTim Ellis| ]]</div>Quelle={{ImageMetaSource|BilderQuelle=[[Dateihttps://www.flickr.jpgcom/photos/tim_ellis/7712166978/|thumbLinktext=}}|200pxLizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]}}
== Technik ==Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<br />{{2SpaltenLayout|Text=Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.Wer '''richtig läuft''', hat nicht nur '''mehr Spaß''' am Laufen, sondern '''läuft''' auch müheloser und '''schneller''' und '''vermeidet''' vor allem '''Verletzungen'''.
=== Laufen ===
Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.
Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.
Wer richtig läuft, hat nicht nur mehr Spaß am laufen, sondern läuft auch müheloser und schneller und vermeidet vor allem Verletzungen.
===Perfektes Laufen – das === Das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf: *flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)*Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen*aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen*entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln*leicht nach vorne gekipptes Becken*gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.*Ellenbogen im rechten Winkel halten*lockere Hände (mach keine Faust) ==Training== [[Datei:Laufschuhe2.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]
* Die Schritte sind flüssig und nicht Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu groß (denn das kostet bloß unnötige Kraft und Energie).* Das Kinn bzw. den Kopf hochnehmenwählen, die Augen schauen dabei geradeaus.* Der Oberkörper ist aufrecht und nur leicht nach vorne geneigtdass du dich damit '''nicht überforderst'''.* Die Schultern Viele Läufer sind entspannt und ruhig, sie pendeln keinesfalls vor und zurück.* Das Becken ist leicht nach vorne gekippt.* Die Arme, nicht der Oberkörper, schwingen im Schultergelenk mit: zügig und parallel zum Körper (die Ellenbogen dabei im rechten Winkel halten)Training zu schnell unterwegs. Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt: ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne – also gegengleich!* Die Hände bleiben locker (keine feste Faust machen)Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.
=== Atmung ===Die Atmung vollzieht sich Besonders wichtig beim Laufen weitgehend automatischist, das Trinken nicht zu vergessen. Worauf du aber unbedingt achten solltest, Achte darauf '''ausreichend zu trinken'''. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist ein ganz bewusst tiefes Ausatmen und anschließendes tiefes Einatmen (Bauchatmung)nicht möglich.
=== Laufstile ===Der Laufstil ändert sich meist Als guter '''Durstlöscher''' gilt ein '''mit der Strecke und dem angestrebten LauftempoWasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.
Wir unterscheiden folgende Laufstile:
'''Fersenlauf'''<br />Beim Fersenlauf setzt der Fuß mit dem Fersenaußenrand auf, knickt dann leicht nach innen, bis die ganze Sohle aufliegt und rollt dann schließlich über den Großzehenball nach vorne ab. Der Fersenlauf ist der häufigste Stil für längere Strecken.==Disziplinen==
'''Mittelfußlauf'''<br [[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen)|Urheber=Albertus teolog|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https:/>Beim Mittelfußlauf wird die ganze Sohlenfläche fast gleichzeitig auf dem Boden aufgesetzt und das Fußgewölbe fängt einen Teil der Aufprallkräfte ab/commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed. Der Mittelfußlauf wird von vielen sportlich orientierten Hobbyläufern bevorzugten|Lizenz=CC BY 3.0}}}}]]
Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''Vorfußlauf (Ballenlauf)[[Leichtathletik]]'''<br />Auf diese Art laufen vor allem die Sprinter. Es ist der natürliche Laufstil, wenn wir barfuß laufen. Der Aufprall erfolgt im Bereich des Großzehenballens. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über mit zahlreichen Disziplinen bei den Großzehenballenmodernen [[Olympische Spiele|Olympischen Spielen]] vertreten. Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet!
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[DateiZu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
== Training ==*100, 200, 400, 800, 1 500, 5 000 und 10 000 Meter{{2SpaltenLayout|Text=*Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1 500 Meter*Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter*[[Marathon]] (42,195 Kilometer)*Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe*Straßenlauf und Geländelauf
Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit nicht überforderst. Unterscheidung nach '''Distanzen''':
Die sportliche Leistungsfähigkeit lässt sich nur durch gezielte Planung steigern. Wer dauernd *'''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu intensiv trainiert, riskiert Erschöpfung 400 Meter)*'''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und Folgeschäden und kann seine Ausdauerleistung nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung aus. Ziel ist es, alle Trainingsmaßnahmen in einem Trainingsplan optimal aufeinander abzustimmen und das Training entsprechend zu steuern. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training zu schnell unterwegs sind.3 000m)*'''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5 000 bis 42 195 Metern)Es können ein leistungsdiagnostischer Test und eventuell eine sportmedizinische Untersuchung gemacht werden, um einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen.*'''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon)
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|BilderLaufen in Wien==[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
[[Datei:Laufen_in_Wien.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen in der Praterhauptallee|Urheber=MA 13, media wien|Quelle= Disziplinen {{ImageMetaSource|Quelle=http://bilddb.lehrerweb.wien/fileadmin/user_files/redakteure/content/sonstiges/02_praterhauptallee_01.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=http://demo.kiwithek.wien/index.php/Urheberrecht#Standard_Urheberrechtsschutz|TextLizenz=Standardurheberrechtsschutz}}}}]]
Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen SpielenWien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. So gilt der Stadionlauf als älteste Olympische Disziplin. Im modernen Sport Hier ist Laufen Teil der Leichtathletik und eine kleine Auswahl, wo du mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.deinen Eltern gemeinsam laufen kannst:
Zu den Olympischen Laufdisziplinen zählen:*'''Prater Hauptallee'''*'''Donauinsel'''*'''Schloss Schönbrunn'''*'''Lainzer Tiergarten'''
* 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 und 10000 Meter
* 100, 400 und 1500 Meter als Teil des Zehnkampfes der Männer
* 200 und 800 Meter als Teil des Siebenkampfes der Frauen
* Marathon (42,195 Kilometer)
* Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe
* Straßenlauf und Geländelauf
Weiters unterscheiden wir aufgrund der unterschiedlichen Distanzen zwischen:* Sprint (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)* Mittelstrecke (Laufdistanz zwischen 800 und 3000 Metern)* Langstrecke (Laufdistanz von 5000 bis 42195 Metern)* Ultralangdistanz (größere Laufdistanz als der Marathon)==Sonstiges==
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">*'''[[#topLeichtathletik| Zur Leichtathletik]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}'''
== Sonstiges ==Laufen in WienWien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier findest du eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: Prater Hauptallee, Donauinsel, Schloss Schönbrunn, Lainzer Tiergarten,… '''[[Hauptseite|Zur Hauptseite]]'''
'''[[Hauptseite|zurück zur HauptseiteKategorie:Sommersport]][[Kategorie: Artikel des Tages]][[Kategorie:Wusstest du schon]]'''
