<wibslanguages />[[Datei:Laufen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]
Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge ''' und '''Lauftempo ''' kannst du '''selbst bestimmen und an deine Befindlichkeit anpassen''', ganz wie du es willst.
Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine kostengünstigste Ausdauersportart==Wusstest du schon, dass ...==
Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit[[Datei:Läufer. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und das Immunsystem gestärktLäufer|Urheber=Pauleon Tan|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zuflickr.com/photos/noeluap/2975083954/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität, Lernvermögen, Konzentrationsorg/licenses/by- und Leistungsfähigkeit werden verbessertnc-nd/2. Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]
|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
{{IndexPic|[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
== Geschichte =={{2SpaltenLayout|Text=*das Laufen ein Teil der [[Leichtathletik]] ist?
In der Entwicklungsgeschichte der Menschheit, hatten Gehen, *es sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufenwie im Stöckelschuh-Staffellauf, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 km und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?
Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.Heute ist *je nach Länge und Intensität das Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Die Leichtathletik etablierte sich zunächst in England als Wettkampfsport. Bereits 1864 fand in London ein erstes Leichtathletik-Meeting statt.glücklich machen kann?
Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf das große Ziel. Der Marathonlauf Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein Dauerlauf über 42,195 km. Heute stehen zahlreiche große Stadtmarathonläufe mit teilweise über 35.000 Teilnehmern im Mittelpunkt des Interesses bei vielen Freizeit- und Leistungssportlern'''kostengünstigster''' Ausdauersport.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei:Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt.jpg|thumb|200px|center|]]}}
Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt. ==Geschichte== [[Datei:Griechische_Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Läufer auf einer griechischen, antiken Vase|Urheber=The British Museum|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://www.britishmuseum.org/research/collection_online/collection_object_details.aspx?objectId=399633&partId=1|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/|Lizenz=CC BY-NC-SA 4.0}}}}]] In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler. Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''[[Olympische Spiele im Altertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia. Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''. == Ausrüstung == [[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|TextLizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]
Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
Die Auswahl des '''passenden Schuhs ''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern . Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine '''funktionelle Laufbekleidung ''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr ''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim TrainingGeschwindigkeit.
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|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Schuhe ==={{2SpaltenLayout|Text=
Moderne [[Datei:Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufschuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]] Der Laufschuh muss '''drei ''' wesentliche '''Aufgaben ''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen ''' und '''Führen'''. <br />
In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.
'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf* Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch dafür genug Zeit.* Das Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.* Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.* Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).* Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.* Die Schuhe an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.* Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.* Ein guter Laufschuh kann auch einiges kosten.''':
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>*Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nimm dir dafür genug Zeit.*Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren.*Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.|Bilder=[[Datei:*Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Funktionelle Laufbekleidung ===
{{2SpaltenLayout|Text=
Für das Laufen gibt es spezielle Bekleidung. Je nach Wetter und Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, dass ===Laufbekleidung bequem sein soll.===
Eine Kopfbedeckung bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust[[Datei:Läuferinnen. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliertjpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber=Leslie|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlungflickr.com/photos/20705353@N00/5262602322/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
Es Für das '''Laufen''' gibt auch geeignete Laufsockenes '''spezielle Bekleidung'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- Je nach Wetter und scheuerfrei Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuhdass Laufbekleidung bequem sein soll.
Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung:* Ausgleich von Temperaturunterschieden* Hält den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur* Eine '''Kopfbedeckung''' bietet Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung* Schutz starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor Verletzungen und Hautirritationen* Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen bei Dunkelheit)* Atmungsaktivität, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeit* Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfort<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei:direkter Sonneneinstrahlung.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Pulsuhr ==={{2SpaltenLayout|Text=Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.
Mit einer Pulsuhr lässt sich die Herzfrequenz einfach während des gesamten Trainings überwachen. So kann beim Training in einem bestimmten, individuell festgelegten, Herzfrequenzbereich gelaufen und die Intensität entsprechend angepasst werden.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|BilderTechnik==[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
[[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber=Tim Ellis|Quelle= Technik {{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/tim_ellis/7712166978/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|TextLizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
=== Laufen ===Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<br />
Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.
Wer '''richtig läuft''', hat nicht nur '''mehr Spaß ''' am laufenLaufen, sondern '''läuft ''' auch müheloser und '''schneller ''' und '''vermeidet ''' vor allem '''Verletzungen'''.
Perfektes Laufen – das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
* flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)* Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen* aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen* entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln* leicht nach vorne gekipptes Becken* gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.* Ellenbogen im rechten Winkel halten* lockere Hände (mach keine Faust)===Perfektes Laufen===
=== Atmung ===Die Atmung vollzieht sich beim Laufen weitgehend automatisch. Worauf du aber unbedingt achten solltest, Das ist ein ganz bewusst tiefes Ausatmen und anschließendes tiefes Einatmen (Bauchatmung).leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
=== Laufstile ===*flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)*Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen*aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen*entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln*leicht nach vorne gekipptes BeckenDer Laufstil ändert sich meist mit *gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der Strecke linke Arm vorne und dem angestrebten Lauftempoumgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.*Ellenbogen im rechten Winkel halten*lockere Hände (mach keine Faust)
Wir unterscheiden folgende Laufstile:
'''Fersenlauf'''<br />Der Fuß setzt mit dem Fersenaußenrand auf, knickt dann leicht nach innen, bis die ganze Sohle aufliegt und rollt dann schließlich über den Großzehenball nach vorne ab. <br />Der Fersenlauf ist der häufigste Stil für längere Strecken.==Training==
'''Mittelfußlauf'''<br [[Datei:Laufschuhe2.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://>Die ganze Sohlenfläche wird fast gleichzeitig auf dem Boden aufgesetztpixabay. Das Fußgewölbe fängt einen Teil der Aufprallkräfte abcom/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed. Der Mittelfußlauf wird von vielen Hobbyläufern bevorzugtde|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]
Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit '''Vorfußlauf (Ballenlauf)nicht überforderst'''<br />.Auf diese Art laufen vor allem die Sprinter. Der Aufprall erfolgt Viele Läufer sind im Bereich des GroßzehenballensTraining zu schnell unterwegs. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über den GroßzehenballenEin Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen. Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet!
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei:Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf '''ausreichend zu trinken'''. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.jpg|thumb|200px|center|]]}}
== Training =={{2SpaltenLayout|Text=Als guter '''Durstlöscher''' gilt ein '''mit Wasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.
Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit nicht überforderst.
Wer dauernd zu intensiv trainiert, riskiert Erschöpfung oder gar Folgeschäden und kann seine Ausdauerleistung nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung aus. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training zu schnell unterwegs sind.Es kann ein individueller Trainingsplan von einem Spezialisten erstellt werden.==Disziplinen==
[[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen)|Urheber=Albertus teolog|Quelle= Flüssigkeitszufuhr{{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=}}|Lizenz=Achte darauf ausreichend zu Trinken{{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by/3. Häufig stimmt das Durstgefühl nicht mit der für den Körper notwenigen Flüssigkeitsmenge überein0/deed. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglichen|Lizenz=CC BY 3.0}}}}]]
Zahlreiche Sportgetränke haben einen zu hohen ZuckergehaltLaufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Als guter Tipp gilt ein Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[Leichtathletik]]''' mit Wasser gespritzter Johannisbeer- oder Apfelsaftzahlreichen Disziplinen bei den modernen [[Olympische Spiele|Olympischen Spielen]] vertreten.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[DateiZu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
== Disziplinen ==*100, 200, 400, 800, 1 500, 5 000 und 10 000 Meter{{2SpaltenLayout|Text=*Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1 500 Meter*Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter*[[Marathon]] (42,195 Kilometer)*Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe*Straßenlauf und Geländelauf
Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile als Teil der Leichtathletik ist Laufen mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.Unterscheidung nach '''Distanzen''':
Zu den *'''Olympischen LaufdisziplinenSprint''' zählen(Laufdistanz von bis zu 400 Meter)*'''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3 000m)*'''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5 000 bis 42 195 Metern)*'''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon) ==Laufen in Wien== [[Datei:Laufen_in_Wien.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen in der Praterhauptallee|Urheber=MA 13, media wien|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://bilddb.lehrerweb.wien/fileadmin/user_files/redakteure/content/sonstiges/02_praterhauptallee_01.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=http://demo.kiwithek.wien/index.php/Urheberrecht#Standard_Urheberrechtsschutz|Lizenz=Standardurheberrechtsschutz}}}}]] Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: *'''Prater Hauptallee'''*'''Donauinsel'''*'''Schloss Schönbrunn'''*'''Lainzer Tiergarten'''
* 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 und 10000 Meter
* Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1500 Meter
* Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter
* Marathon (42,195 Kilometer)
* Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe
* Straßenlauf und Geländelauf
Unterscheidung nach '''Distanzen''':* '''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)* '''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3000m)* '''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5000 bis 42195 Metern)* '''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon)==Sonstiges==
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">*'''[[#topLeichtathletik| Zur Leichtathletik]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}'''
== Sonstiges ==Laufen in WienWien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier findest du eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: Prater Hauptallee, Donauinsel, Schloss Schönbrunn, Lainzer Tiergarten,…'''[[Hauptseite|Zur Hauptseite]]'''
'''[[Hauptseite|zurück zur HauptseiteKategorie:Sommersport]][[Kategorie: Artikel des Tages]][[Kategorie:Wusstest du schon]]'''
