<wibslanguages />[[Datei:Laufen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]
Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge ''' und '''Lauftempo ''' kannst du '''selbst bestimmen und an deine Befindlichkeit anpassen''', ganz wie du es willst.
Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine kostengünstigste Ausdauersportart==Wusstest du schon, dass ...==
Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit[[Datei:Läufer. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und das Immunsystem gestärktLäufer|Urheber=Pauleon Tan|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zuflickr.com/photos/noeluap/2975083954/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität, Lernvermögen, Konzentrationsorg/licenses/by- und Leistungsfähigkeit werden verbessertnc-nd/2. Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]
|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
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== Geschichte =={{2SpaltenLayout|Text=*das Laufen ein Teil der [[Leichtathletik]] ist?
In der Entwicklungsgeschichte der Menschheit, hatten Gehen, *es sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufenwie im Stöckelschuh-Staffellauf, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 km und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?
Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.Heute ist *je nach Länge und Intensität das Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Die Leichtathletik etablierte sich zunächst in England als Wettkampfsport. Bereits 1864 fand in London ein erstes Leichtathletik-Meeting statt.glücklich machen kann?
Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf das große Ziel. Der Marathonlauf Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein Dauerlauf über 42,195 km. Heute stehen zahlreiche große Stadtmarathonläufe mit teilweise über 35.000 Teilnehmern im Mittelpunkt des Interesses bei vielen Freizeit- und Leistungssportlern'''kostengünstigster''' Ausdauersport.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei:Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt.jpg|thumb|200px|center|]]}}
== Ausrüstung =={{2SpaltenLayout|Text=Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.
Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
Die Auswahl des passenden Schuhs ist wesentlich==Geschichte== [[Datei:Griechische_Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Läufer auf einer griechischen, antiken Vase|Urheber=The British Museum|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://www.britishmuseum.org/research/collection_online/collection_object_details.aspx?objectId=399633&partId=1|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/|Lizenz=CC BY-NC-SA 4. Wenn du in einem falschen Schuh läufst0}}}}]] In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit hatten Gehen, wirst du nicht nur keine Freude am '''Laufen finden''', sondern riskierst langfristig gesundheitliche SchädenSpringen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Eine funktionelle Laufbekleidung macht das Laufen zum Vergnügen Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler. Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine Pulsuhr hilft lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''[[Olympische Spiele im Altertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der Einhaltung älteste Wettbewerb der richtigen Intensität beim TrainingSpiele von Olympia.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei:Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.jpg|thumb|200px|center|]]}}
=== Schuhe ==={{2SpaltenLayoutFür viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Text=Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''.
Moderne Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. Der Laufschuh muss drei wesentliche Aufgaben erfüllen: Dämpfen, Stützen und Führen. <br />
In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.
Tipps für den Laufschuhkauf* Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch dafür genug Zeit.* Das Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.* Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.* Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).* Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.* Die Schuhe an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.* Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.* Ein guter Laufschuh kann auch einiges kosten.==Ausrüstung==
<div class[[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel="imagelink_anker" titlePulsuhr|Urheber="nach oben">[[#topPascal Rehfeldt| ]]</div>Quelle={{ImageMetaSource|BilderQuelle=[[Dateihttps://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|thumbLinktext=}}|200pxLizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|Lizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]}}
=== Funktionelle Laufbekleidung ==={{2SpaltenLayout|Text=Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
Für das Die Auswahl des '''passenden Schuhs''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen gibt es spezielle Bekleidungfinden. Je nach Wetter und Temperatur kann sie unterschiedlich seinDu riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Grundsätzlich gilt, dass Eine '''funktionelle Laufbekleidung bequem sein soll''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Geschwindigkeit.
Eine Kopfbedeckung bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung.
Es gibt auch geeignete Laufsocken. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.===Schuhe===
Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung[[Datei:* Ausgleich von Temperaturunterschieden* Hält den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur* Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung* Schutz vor Verletzungen und Hautirritationen* Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen bei Dunkelheit)* Atmungsaktivität, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeit* Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfort<div classLaufschuhe.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel="imagelink_anker" titleLaufschuhe|Urheber="nach oben">[[#topHans| ]]</div>Quelle={{ImageMetaSource|BilderQuelle=[[Dateihttps://pixabay.jpgcom/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|thumbLinktext=}}|200pxLizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]}}
=== Pulsuhr ===Der Laufschuh muss '''drei''' wesentliche '''Aufgaben''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen''' und '''Führen'''. <br />{{2SpaltenLayout|Text=In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.
Mit einer Pulsuhr lässt sich die Herzfrequenz einfach während des gesamten Trainings überwachen. So kann beim Training in einem bestimmten, individuell festgelegten, Herzfrequenzbereich gelaufen und die Intensität entsprechend angepasst werden.'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''':
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>*Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nimm dir dafür genug Zeit.*Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren.*Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.|Bilder=[[Datei:*Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.jpg|thumb|200px|center|]]}}
== Technik ==
{{2SpaltenLayout|Text=
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]Laufbekleidung===
[[Datei:Läuferinnen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber=Leslie|Quelle= Laufen {{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/20705353@N00/5262602322/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|TextLizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
Für das '''Laufen ist doch kinderleicht – von wegen''' gibt es '''spezielle Bekleidung'''. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren Je nach Wetter und zu verbessernTemperatur kann sie unterschiedlich sein.Wer richtig läuft, hat nicht nur mehr Spaß am laufenGrundsätzlich gilt, sondern läuft auch müheloser und schneller und vermeidet vor allem Verletzungendass Laufbekleidung bequem sein soll.
Perfektes Laufen – das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:Eine '''Kopfbedeckung''' bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung.
* flüssige, nicht zu große Schritte Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (spart Kraft und Energieohne Faltenbildung)* Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen* aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen* entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln* leicht nach vorne gekipptes Becken* gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne isthaben, ist gleichzeitig der linke Arm vorne rutsch- und umgekehrt. Ist der linke Fuß vornescheuerfrei sein, so ist auch um der rechte Arm vorneBlasenbildung an den Füßen vorzubeugen.* Ellenbogen Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im rechten Winkel halten* lockere Hände (mach keine Faust)Schuh.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>
|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]
==Technik= Atmung ==={{2SpaltenLayout|Text=
Die Atmung vollzieht sich beim Laufen weitgehend automatisch[[Datei:Marathontraining. Worauf du aber unbedingt achten solltest, ist ein ganz bewusst tiefes Ausatmen und anschließendes tiefes Einatmen (Bauchatmung)jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber=Tim Ellis|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/tim_ellis/7712166978/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]<br /div>|Bilder=[[Datei:Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.Wer '''richtig läuft''', hat nicht nur '''mehr Spaß''' am Laufen, sondern '''läuft''' auch müheloser und '''schneller''' und '''vermeidet''' vor allem '''Verletzungen'''.jpg|thumb|200px|center|]
=== Laufstile ===
{{2SpaltenLayout|Text=
Der Laufstil ändert sich meist mit der Strecke und dem angestrebten Lauftempo.
Wir unterscheiden folgende Laufstile:===Perfektes Laufen===
'''Fersenlauf'''<br />Der Fuß setzt mit dem Fersenaußenrand aufDas ist ein leichter, knickt dann leicht nach innenvollkommen fließender, bis die ganze Sohle aufliegt und rollt dann schließlich über den Großzehenball nach vorne ab. <br />Der Fersenlauf ist der häufigste Stil für längere Strecken.automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
'''Mittelfußlauf'''<br />*flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)Die ganze Sohlenfläche wird fast *Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen*aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen*entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln*leicht nach vorne gekipptes Becken*gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig auf dem Boden aufgesetztder linke Arm vorne und umgekehrt. Das Fußgewölbe fängt einen Teil Ist der Aufprallkräfte ab. Der Mittelfußlauf wird von vielen Hobbyläufern bevorzugtlinke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.*Ellenbogen im rechten Winkel halten*lockere Hände (mach keine Faust)
'''Vorfußlauf (Ballenlauf)'''<br />
Auf diese Art laufen vor allem die Sprinter. Der Aufprall erfolgt im Bereich des Großzehenballens. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über den Großzehenballen. Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet!
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|BilderTraining==[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
[[Datei:Laufschuhe2.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle= Training {{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]
Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit '''nicht überforderst'''.Viele Läufer sind im Training zu schnell unterwegs.Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.
Wer dauernd zu intensiv trainiertBesonders wichtig beim Laufen ist, riskiert Erschöpfung oder gar Folgeschäden und kann seine Ausdauerleistung das Trinken nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung ausvergessen. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training Achte darauf '''ausreichend zu schnell unterwegs sindtrinken'''.Es kann ein individueller Trainingsplan von einem Spezialisten erstellt werdenEin Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.
=== Flüssigkeitszufuhr===Achte darauf ausreichend zu Trinken. Häufig stimmt das Durstgefühl nicht Als guter '''Durstlöscher''' gilt ein '''mit der für den Körper notwenigen Flüssigkeitsmenge überein. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglichWasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.
Zahlreiche Sportgetränke haben einen zu hohen Zuckergehalt. Als guter Tipp gilt ein mit Wasser gespritzter Johannisbeer- oder Apfelsaft.
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top| ]]</div>|BilderDisziplinen==[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}
[[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen)|Urheber=Albertus teolog|Quelle= Disziplinen {{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en|TextLizenz=CC BY 3.0}}}}]]
Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[Leichtathletik ist Laufen ]]''' mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen [[Olympische Spiele|Olympischen Spielen ]] vertreten.
Zu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:
* 100, 200, 400, 800, 15001 500, 5000 5 000 und 10000 10 000 Meter* Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1500 1 500 Meter* Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter* [[Marathon ]] (42,195 Kilometer)* Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe* Straßenlauf und Geländelauf
Unterscheidung nach '''Distanzen''':
* '''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)
* '''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3000m)
* '''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5000 bis 42195 Metern)
* '''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon)
<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|*'''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)*'''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3 000m)*'''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5 000 bis 42 ]]</div>195 Metern)*'''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon) |Bilder==Laufen in Wien== [[Datei:Laufen_in_Wien.jpg|thumb|200px300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen in der Praterhauptallee|Urheber=MA 13, media wien|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://bilddb.lehrerweb.wien/fileadmin/user_files/redakteure/content/sonstiges/02_praterhauptallee_01.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|centerURL=http://demo.kiwithek.wien/index.php/Urheberrecht#Standard_Urheberrechtsschutz|Lizenz=Standardurheberrechtsschutz}}}}]]}} Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: *'''Prater Hauptallee'''*'''Donauinsel'''*'''Schloss Schönbrunn'''*'''Lainzer Tiergarten''' ==Sonstiges== *'''[[Leichtathletik|Zur Leichtathletik]]'''
== Sonstiges ==Laufen in WienWien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier findest du eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst: Prater Hauptallee, Donauinsel, Schloss Schönbrunn, Lainzer Tiergarten,…'''[[Hauptseite|Zur Hauptseite]]'''
'''[[Hauptseite|zurück zur HauptseiteKategorie:Sommersport]][[Kategorie: Artikel des Tages]][[Kategorie:Wusstest du schon]]'''
