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<wibslanguages />[[Datei:Laufen.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen|Urheber=Clker-Free-Vector-Images|Quelle={{2SpaltenLayoutImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/l%C3%A4ufer-sprint-aktion-laufen-sport-27852/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]

Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge''' und '''Lauftempo''' kannst du '''selbst bestimmen''' und an deine Befindlichkeit anpassen, ganz wie du es willst.

Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine '''kostengünstigste''' Ausdauersportart==Wusstest du schon, dass ...==

Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''[[Datei:Läufer. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=einige Läuferinnen und das Immunsystem gestärktLäufer|Urheber=Pauleon Tan|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zuflickr.com/photos/noeluap/2975083954/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität, Lernvermögen, Konzentrationsorg/licenses/by- und Leistungsfähigkeit werden verbessertnc-nd/2. Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt0/|Lizenz=CC BY-NC-ND 2.0}}}}]]

In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit, hatten Gehen, '''*es sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen'''wie im Stöckelschuh-Staffellauf, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?

*je nach Länge und Intensität das Laufen glücklich machen kann? Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein '''kostengünstigster''' Ausdauersport. Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.  ==Geschichte== [[Datei:Griechische_Läufer.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Läufer auf einer griechischen, antiken Vase|Urheber=The British Museum|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=http://www.britishmuseum.org/research/collection_online/collection_object_details.aspx?objectId=399633&partId=1|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/|Lizenz=CC BY-NC-SA 4.0}}}}]] In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler. Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''[[Olympische Spiele im Altertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.

Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''. 

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|BilderAusrüstung==[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}

[[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle= Ausrüstung {{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|TextLizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]

Die Auswahl des '''passenden Schuhs ''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern . Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine '''funktionelle Laufbekleidung ''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr ''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim TrainingGeschwindigkeit. 

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}Schuhe===

[[Datei:Laufschuhe.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufschuhe|Urheber=Hans|Quelle= Schuhe {{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/sportschuhe-laufschuhe-turnschuhe-115149/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|TextLizenz=CC0 1.0}}}}]]

Moderne Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. Der Laufschuh muss '''drei ''' wesentliche '''Aufgaben ''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen ''' und '''Führen'''. <br />

'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf* Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch dafür genug Zeit.* Das Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.* Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.* Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).* Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.* Die Schuhe an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.* Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.* Ein guter Laufschuh kann auch einiges kosten.''':

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>*Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nimm dir dafür genug Zeit.*Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren.*Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.|Bilder=[[Datei:*Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.jpg|thumb|200px|center|]]}}

Für das Laufen gibt es spezielle Bekleidung. Je nach Wetter und Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, dass ===Laufbekleidung bequem sein soll.===

Eine Kopfbedeckung bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust[[Datei:Läuferinnen. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliertjpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung|Urheber=Leslie|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlungflickr.com/photos/20705353@N00/5262602322/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]

Es Für das '''Laufen''' gibt auch geeignete Laufsockenes '''spezielle Bekleidung'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- Je nach Wetter und scheuerfrei Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuhdass Laufbekleidung bequem sein soll.

Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung:* Ausgleich von Temperaturunterschieden* Hält den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur* Eine '''Kopfbedeckung''' bietet Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung* Schutz starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor Verletzungen und Hautirritationen* Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen bei Dunkelheit)* Atmungsaktivität, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeit* Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfort<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|Bilder=[[Datei:direkter Sonneneinstrahlung.jpg|thumb|200px|center|]]}}

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|BilderTechnik==[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}

[[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber=Tim Ellis|Quelle= Technik {{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/tim_ellis/7712166978/|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|TextLizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]

Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<br />

Wer '''richtig läuft''', hat nicht nur '''mehr Spaß ''' am laufenLaufen, sondern '''läuft ''' auch müheloser und '''schneller ''' und '''vermeidet ''' vor allem '''Verletzungen'''. 

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}Perfektes Laufen===

* flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)* Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen* aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen* entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln* leicht nach vorne gekipptes Becken* gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.* Ellenbogen im rechten Winkel halten* lockere Hände (mach keine Faust)

==Training= Atmung ==={{2SpaltenLayout|Text=

Die Atmung vollzieht sich beim Laufen weitgehend automatisch[[Datei:Laufschuhe2. Worauf du aber unbedingt achten solltest, ist ein ganz bewusst tiefes Ausatmen und anschließendes tiefes Einatmen (Bauchatmung)jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit '''nicht überforderst'''.Viele Läufer sind im Training zu schnell unterwegs.|Bilder=[[Datei:Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.jpg|thumb|200px|center|]]}}

=== Laufstile ==={{2SpaltenLayout|Text=Der Laufstil ändert sich meist mit der Strecke und Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf '''ausreichend zu trinken'''. Ein Trinken auf Vorrat vor dem angestrebten LauftempoLaufen ist nicht möglich.

'''Vorfußlauf [[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (BallenlaufDamen)'''<br |Urheber=Albertus teolog|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://>Auf diese Art laufen vor allem die Sprintercreativecommons. Der Aufprall erfolgt im Bereich des Großzehenballensorg/licenses/by/3.0/deed. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über den Großzehenballenen|Lizenz=CC BY 3. Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet!0}}}}]]

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[#top|&nbsp;Leichtathletik]]</div>|Bilder=''' mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen [[Datei:.jpg|thumb|200px|centerOlympische Spiele|Olympischen Spielen]]}}vertreten.

Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen*100, dass du dich damit nicht überforderst.200, 400, 800, 1&nbsp;500, 5&nbsp;000 und 10&nbsp;000 Meter*Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1&nbsp;500 Meter*Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter*[[Marathon]] (42,195 Kilometer)*Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe*Straßenlauf und Geländelauf

Wer dauernd zu intensiv trainiert, riskiert Erschöpfung oder gar Folgeschäden und kann seine Ausdauerleistung nicht verbessern. Sind die Trainingsreize zu gering, bleibt ebenfalls die angestrebte Leistungssteigerung aus. Die Erfahrung zeigt, dass viele Läufer im Training zu schnell unterwegs sind.Es kann ein individueller Trainingsplan von einem Spezialisten erstellt werden. === Flüssigkeitszufuhr===Achte darauf ausreichend zu Trinken. Häufig stimmt das Durstgefühl nicht mit der für den Körper notwenigen Flüssigkeitsmenge überein. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.Unterscheidung nach '''Distanzen''':

Zahlreiche Sportgetränke haben einen *'''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu hohen Zuckergehalt. Als guter Tipp gilt ein mit Wasser gespritzter Johannisbeer- oder Apfelsaft.400 Meter)*'''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3&nbsp;000m)*'''Langstrecke''' (Laufdistanz von 5&nbsp;000 bis 42&nbsp;195 Metern)*'''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon)

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">[[#top|&nbsp;]]</div>|BilderLaufen in Wien==[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}

[[Datei:Laufen_in_Wien.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Laufen in der Praterhauptallee|Urheber=MA 13, media wien|Quelle= Disziplinen {{ImageMetaSource|Quelle=http://bilddb.lehrerweb.wien/fileadmin/user_files/redakteure/content/sonstiges/02_praterhauptallee_01.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{2SpaltenLayoutImageMetaLicense|URL=http://demo.kiwithek.wien/index.php/Urheberrecht#Standard_Urheberrechtsschutz|TextLizenz=Standardurheberrechtsschutz}}}}]]

Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen SpielenWien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Mittlerweile als Teil der Leichtathletik Hier ist Laufen eine kleine Auswahl, wo du mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.deinen Eltern gemeinsam laufen kannst:

Zu den *'''Olympischen LaufdisziplinenPrater Hauptallee'''*'''Donauinsel'''*'''Schloss Schönbrunn'''*'''Lainzer Tiergarten''' zählen:

<div class="imagelink_anker" title="nach oben">*'''[[#topLeichtathletik|&nbsp;Zur Leichtathletik]]</div>|Bilder=[[Datei:.jpg|thumb|200px|center|]]}}'''

'''[[Hauptseite|zurück zur HauptseiteKategorie:Sommersport]][[Kategorie: Artikel des Tages]][[Kategorie:Wusstest du schon]]'''