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Laufen

36 Bytes hinzugefügt, 05:45, 12. Apr. 2010

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Perfektes Laufen – das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:

- * Die Schritte sind flüssig und nicht zu groß (denn das kostet bloß unnötige Kraft und Energie).- * Das Kinn bzw. den Kopf hochnehmen, die Augen schauen dabei geradeaus.- * Der Oberkörper ist aufrecht und nur leicht nach vorne geneigt.- * Die Schultern sind entspannt und ruhig, sie pendeln keinesfalls vor und zurück.- * Das Becken ist leicht nach vorne gekippt.- * Die Arme, nicht der Oberkörper, schwingen im Schultergelenk mit: zügig und parallel zum Körper (die Ellenbogen dabei im rechten Winkel halten). Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt: ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne – also gegengleich!- * Die Hände bleiben locker (keine feste Faust machen).

=== Atmung ===

Wir unterscheiden folgende Laufstile:

'''Fersenlauf'''<br />

Beim Fersenlauf setzt der Fuß mit dem Fersenaußenrand auf, knickt dann leicht nach innen, bis die ganze Sohle aufliegt und rollt dann schließlich über den Großzehenball nach vorne ab. Der Fersenlauf ist der häufigste Stil für längere Strecken.

'''Mittelfußlauf'''<br />

Beim Mittelfußlauf wird die ganze Sohlenfläche fast gleichzeitig auf dem Boden aufgesetzt und das Fußgewölbe fängt einen Teil der Aufprallkräfte ab. Der Mittelfußlauf wird von vielen sportlich orientierten Hobbyläufern bevorzugt.

'''Vorfußlauf (Ballenlauf)'''<br />

Auf diese Art laufen vor allem die Sprinter. Es ist der natürliche Laufstil, wenn wir barfuß laufen. Der Aufprall erfolgt im Bereich des Großzehenballens. Dann folgen eine kurze Aufsetzbewegung des Mittelfußes bis zur Ferse und schließlich das Abstoßen über den Großzehenballen. Dieser Laufstil ist für Anfänger absolut ungeeignet!

Gudrun

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